Я продолжила свое исследование в понимание сути выгорания и наткнулась на более сложные механизмы происходящие в нашем мозге и влияющие на наше состояние.
О каких же механизмах идет речь?
В предыдущей статье мы узнали об условном делении мозга на 3 отдела (рептильный мозг, лимбическая система, неокортекс), но мы прекрасно понимаем, что мозг сложнее и в нем больше компонентов, отделов и систем, которые взаимодействуют друг с другом по средствам. Именно об этом механизме взаимодействия одного отдела с другим мы сегодня и поговорим.
Нейроны и нейромедиаторы
Строение нейрона и механизм передачи импульса с одного нейрона на другой с помощью синопсиса (верхний круг)
Нейрон — электрически возбудимая клетка, которая предназначена для приёма извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов.
Типичный нейрон состоит из тела клетки, дендритов и одного аксона.
Нейроны могут соединяться один с другим через специальные утолщения на концах дендритов, называемых синапсами, формируя нервные сети.
Своего рода нейроны - это передатчики сплетен, которые не разговаривают друг с другом напрямую, они делают это с помощью знаков и символов (нейромедиаторов), которые оставляют в специальных ячейках (синапсических щелях), чтобы другой сплетник смог безопасно узнать о случившимся.
Такие вот дела, ребят!
В каждом отделе мозга есть свой набор нейромедиаторов, которые синтезируются из белков и отвечает за разные функции нашего организма.
Давайте сейчас познакомимся поближе с одним из самых изученных нейромедиаторов. Всего их на сегодняшний день около пятидесяти.
Дофамин
Дофапин/допамин — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга. Его часто называют гормоном радости, удовольствия, хотя это не совсем так.
Получение. При активации определенного участка мозга происходит запуск несложной цепочки химической реакции, которая начинается с ароматической альфа-аминокислоты — тирозин, который преобразуется в молекулу/биогенное вещество L-ДОПА, оно же в свое очередь преобразуется в дофамин.
Белок тирозин присутствует в белковых продуктах, таких как сыр, соя, бобы, курица, курятина.
Путь дофамина
Если мы посмотрим где именно активируется дофамин, то найдем 3 зоны: гипоталламус, черное вещество и вентральная область покрышки.
Дофамин не сидит в этих отделах, он "выходит погулять" и в этом ему помогают протаренные "дорожки" (пути перемещения от места активации до другого отдела мозга) , которые у каждой зоны свои.
Пути активации и перемещения дофамина в мозге
Гипофиз → Гипоталамус — путь потребностей и поведения
Дофаминовый нейроны в гипофизе воздействует на центр потребностей и поведения (гипоталамус), где активирует:
- Половое поведение (усиливает либидо)
- Агрессию
- Родительский инстинкт (лактация)
- Запуск гормонов
- Вегетативная регуляция (повышение давления, учащение сердцебиения)
Тормозит:
- Голод, понижение пищевой мотивации (переедание, угроза располнеть)
- Страх
То есть здесь дофамин играет роль "управления" нашим организмом и нашими инстинктивными желаниями.
⠀
Активация пути: удовлетворение основных потребностей, без угрозы для здоровья (умеренное питание, секс)
Праздникотерапия: осознанное восприятие "здесь и сейчас", романтические вечера (встреча, атмосфера, секс, вкусная легкая еда).
Черное вещество → базальные ганглии — путь к памяти и привычкам
Дофаминовый нейроны в черном веществе воздействует на базальные ганглии (хвостатое и субталамическое ядро, скорлупа, бледный шар), где происходит:
- Участие в формировании и хранении программ врожденных и приобретенных двигательных реакций и координация этих реакций (основная)
- Регуляция тонуса мышц (наслаждение от движения и активности)
- Регуляция чувствительности организма на восприятие раздражений (соматических, слуховых, зрительных и др.)
- Регуляция высшей нервной деятельности (эмоциональные реакции, память, скорость выработки новых условных рефлексов, скорость переключения с одной формы деятельности на другую)
Кстати, от врожденного количества дофамина в этом центре зависит ваш темперамент (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик).
Активация пути дофамина в этой области: активное движение (спорт, танцы, бег, секс, йога, растяжки, прогулки (не менее 4 часов в неделю), выполнение простых задачек, позитивное отношение к любым ситуациям, воспоминания приятных моментов.
Праздникотерапия : спортивные марафоны, массаж, медитации на осознанность, дыхательная гимнастика, аромотерапия, арт-практики, день воспоминаний/рефлексия.
Вентральная область покрышки → кора больших полушарий мозга — п уть к постановкам целей и их достижения
Вентральная область покрышки (ВОП), расположен в спином мозге.
Как раз та область, что отвечает за ДОСТИЖЕНИЕ результата.
Дофаминовый нейроны в вентральной области покрышки проходят через базальную ганглию(эмоции и чувства), миндалину (безопасность), переднюю поясную извилину и воздействует на кору больших полушарий мозга, а именно на префронтальную кору и прилежащее ядро (ученые называют эту область “центр удовольствий”)
Что это значит?
I. Сначала происходит ПРОВЕРКА получения положительных эмоции (за это отвечают базальные ганглии, миндалина):
1. Происходит соотношение награды и наших ожиданий: неожиданная удача радует больше, чем та, в которой мы не сомневались.
Тут вспоминается прошлый опыт:
- Было ли со мной такое раньше?
- Получил ли я положительные эмоции в тот момент?
- Есть ли страхи, связанные с этим делом в прошлом?
Если ответ неблагоприятный, то вы скорее всего откажетесь от затеи, если только сила воли не вступит в дело и не продвинет идею на следующий уровень.
2. Если этот отдел "доволен" прошлым опытом или готов познать что-то новое, то импульсы переходят в миндалевидное тело — обонятельный центр, который сканирует окружающую среду и смотрит все ли хорошо вокруг.
Он также ворошит воспоминания/опыт, дает решение и эмоциональную реакцию.
3. Если все хорошо, то импульс двигается в переднюю поясную извилину, где мы уже оцениваем наши эмоции и мотивацию.
Именно в этой части мозга мы переводим процесс из думаю в делаю, выделяем себе энергию, чтобы сделать усилие или сконцентрироваться.
В период депрессий и выгорания дофамин просто не достигает этого отдела, поэтому в такие моменты мы пассивны и просто "ХОТИМ ХОТЕТЬ".
Этот же отдел отвечает за планирование, скорость обработки информации, абстрактное мышление, творчество, искусство, юмор, потребность в мотивации, привязанности и зависимости.
Именно тут есть вариант получить "дешевый" дофамин, который вызывает зависимость и лишь зря тратит ресурс.
Активация пути: идея, интересная задача, новое увлечение, познание нового, точное понимание цели, шагов, результата и вознаграждения, закрепление и подкрепление результата ("включаем" серотонин, чтобы мозг воспринимал законченное действие как "Победу")
Празникотерапия: игры с конечным результатом (квесты), настольные игры, марафоны/интенсивы на вылет, тимбилдинги, путешествия, МК, творческие МК, челленджи.
Снижает дофамин на этом пути отсутствие и непонимание:
- Цели и источника цели. Что за большая цель за этим стоит (жизни, конкретной задачи, мечты)?
- Как цель будет достигнута и где ты будешь, когда к ней придешь?
- Что уже сделано, а что осталось?
- Как и чем себя наградить за реализацию?
Как только вы найдете вопросы на эти ответы, достигать желаемого станет легче и дофамин будет вырабатываться уже на пути достижения цели.
Пишите в комментариях, какие еще способы активации дофамина вы знаете.
Вывод
Данные знания помогли мне понять, что мне не хватает для того, чтобы я чувствовала себя более наполненной и находилась в ресурсе.
Проанализировав информацию и поняв, что именно активирует дофамин я постепенно ввела в свою жизнь действия, которые вошли в мои еженедельные ритуалы и помогли справиться с выгоранием. Что именно это за ритуалы я рассказала в этой статье.