Вам знакомо состояние, когда очень хочется спать, ну просто глаза слипаются, а заснуть не можешь?
Сколько себя помню, у меня всегда были проблемы с засыпанием. Если, конечно, ты не встал(а) в 6 часов утра для какого-либо дела, весь день был(а) занят(а), и дневной сон (отдых) отсутствовал, и т.д. При таких обстоятельствах уснуть вечером не проблема, НО если на следующий день тебе предстоит что-то очень важное и тебе нужно обязательно выспаться и в этом случае: бессонница, привет!
В таком состоянии можно сосчитать до тысячи и больше, а сна как не было, так и не будет. Я с точностью могу сказать, что трудно мне будет заснуть , если, завтра:
1. На работе какая-то адская проверка.
2. Были длинные выходные и завтра на работу.
3. Важное мероприятие и нужно хорошо выглядеть.
4. Экзамен (хоть где).
5. Выспалась (больше 8 часов) прошлой ночью.
6. И многое другое.
К бессоннице относят и частые пробуждения, во время ночного сна, после которых, невозможно быстро уснуть, и ощущения поверхностного, неглубокого сна.
Причиной бессонницы, может быть заболевание, как или иначе, но требуется обязательный поиск причин в нарушении сна, особенно ночного. Причинами бессонницы могут быть различные болезненные состояния, и тут нужно обращаться, конечно, к врачу.
Ну а мне хотелось бы обратить внимание на нестойкие нарушения сна. Например, вам трудно заснуть раз в десять дней или в две недели. Всегда завидовала людям, которые только голову на подушку положат и … уже практически храпят.
Здоровый человек засыпает за несколько минут (от 3 до 10 минут), «не здоровый» же не может заснуть иногда и за два, три часа.
Хотя засыпание в течение двадцати – тридцати минут это вполне нормально.
Предупреждать не «хроническую» бессонницу нужно нелекарственными методами, при этом важно соблюдать гигиену сна:
1. Не пить во второй половине дня чай или кофе.
2. Не спать во второй половине дня.
3. Стараться и ложиться спать, и просыпаться примерно в одно время.
4. Заняться физическими упражнениями в послеобеденное время, но не позже, чем за три часа до ночного сна.
5. Уменьшить умственную нагрузку, в вечернее время.
6. Взять за правило пользоваться водными процедурами перед ночным сном – душ комфортной температуры, обливание, обтирание влажным полотенцем и т.д.
7. Не зацикливайтесь на проблеме, принимайте все с юмором!
Ну и о самой технике засыпания. Прочитала где-то в сети, сейчас авторство не помню…
Ложитесь в постель, принимаете позу, в которой засыпаете, и начинаете в уме представлять предметы, которые между собой ни чем не связаны. Я представляю даже манипуляции с этими предметами. Главное не останавливаться, и не начинать «думы думать».
А цепочка предметов может быть такая: яблоко, велосипед, чашка, подушка, телефон, мяч, кровать, платье, диван, машина, спасательный круг, лестница, блокнот, бигуди, самолет, книга, нож, ручка, шкаф, батут, самокат и т.д. У вас могут возникать заминки, ничего страшного, представляя следующий предмет, манипулируете «старым». Например, связка: велосипед, чашка, подушка – представляете как вы или кто-то едет на велосипеде, в уме возникает новый предмет (чашка) – пьете чай, пока его «допиваете», на ум приходит (подушка), вот и «приклоните на нее голову»…
Мне нужно 10 минут такого упражнения и не замечаешь, как сон подкрадывается, и ты в него, с легкостью, погружаешься.
Если понравилось, лайкните! Пожалуйста...