2 subscribers

Недавно услышал информацию о тренировках при ВАРИКОЗЕ. Делюсь с вами!

Недавно услышал информацию о тренировках при ВАРИКОЗЕ. Делюсь с вами!

Тренироваться про варикозе можно , но с осторожностью !
Лучше посетить флеболога , а тренироваться под руководством тренера .

Несколько правил , которые необходимо выполнять при тренировках людям с варикозом :

ИСКЛЮЧАЕМ по возможности :
⁃ приседания с весом
⁃ становую , румынскую тягу
⁃ выпады с весом
⁃ подъемы на носочки с весом
⁃ беговую дорожку
⁃ степирование , зашагивания

ЗАМЕНЯЕМ :
упражнения « стоя на ногах » заменяем на упражнения сидя :
⁃ сгибание на бицепс
⁃ французский жим
⁃ фронтальный жим ( на плечи )
⁃ подьемы и разведение гантелей
⁃ тягу к поясу ( ложимся грудью на наклонную лавочку , либо делаем по 1й руке с опорой коленом на лавку )

ДОБАВЛЯЕМ :
⁃ компрессионное белье ( степень компрессии подбираем с консультацией врача !)
⁃ после каждого подхода упражнений стоя на ногах - ложимся на коврик , поднимаем вверх руки и ноги и 30 - 40 секунд интенсивно трясём

ПИТАНИЕ :
Обязательно добавляем в рацион :

⁃ Витамин С
Продукты : шиповник , облепиха , киви , сладкий перец
Действие : улучшает метаболизм , повышает иммунитет , укрепляет стенки сосудов

⁃ Растительные волокна
Продукты : фасоль , морковь , яблоки , овес , хлеб грубого помола
Действие : снижают кровяное давление , понижают уровень холестерина в крови , являются антикоагулянтами

⁃ Кумарин
Продукты : корица , чеснок , лук , вишня , цитрусовые
Действие : Препятствует образованию тромбов

⁃ Медь
Продукты : говяжья и свиная печень , орехи , бобовые , морепродукты
Действие : участвует в синтезе эластина , придает стенкам сосудов упругость

⁃ Рутин
Продукты : черноплодная рябина , цедра цитрусовых , сладкий перец
Действие : укрепляет стенки сосудов

⁃ Витамин Е
Продукты : оливковое масло , печень , орехи , свежие овощи ,
Действие : защищает сосуды от атеросклеротических изменений , улучшает циркуляцию крови

⁃ Витамин В5
Продукты : Мясо , рыба , яичные желтки , орехи .
Действие : защищает сосуды от атеросклеротических изменений , улучшает циркуляцию крови

Я за безопасные тренировки !!!
Надеюсь , информация была полезной