2 subscribers

Важен ли ТЕМП выолнения упражнений?

Важен ли ТЕМП выолнения упражнений?

Считаю темп выполнения упражнения очень важным моментом , и всегда акцентирую на этом своих клиентов . И ругаюсь , когда упражнения выполняются очень быстро ( да , девочки ? Особенно жим ногами )

Во - первых , мышцы растут не от определенного количества повторений , а от времени , которое они находятся под нагрузкой .
Оптимально это 30 - 60 секунд на подход .

Задание на 15 повторений можно выполнить за 45 секунд , с контролем и осознанием .
А можно и за 20 , жертвуя амплитудой и не давая мышцам стимула

Во - вторых , фаза растяжения мышцы под нагрузкой важна для роста мышц сама по себе . Волокна сокращаются под тяжестью веса , а это увеличивает микротравмы в них . В период восстановления это приводит к их росту .

В - третьих , новичкам нужно выполнять упражнения ещё медленнее , особенно фазу растяжения .

Считается , что ЦНС лучше обучается именно во время эксцентрической фазы ( растяжения мышцы под нагрузкой ).

А ещё медленный темп помогает лучше контролировать положение колен , стоп , спины , быстрее формирует правильные шаблоны движения , даёт возможность установиться связи мозга с телом .

Один из моих любимых примеров - румынская тяга . Медленно опускаемся вниз , растягиваем заднюю поверхность бёдра . И на выдохе с усилением поднимаемся

Растягиваем - медленно , сокращаем - быстрее .
В приседаниях : медленно садимся , быстрее встаём .
В жиме ногами : медленно опускаем платформу вниз , на выдохе толкаем быстрее .
В тягах на спину : медленно опускаем поручень / гантели , на выдохе побыстрее выполняем тягу .

Следите за темпом ?
Была ли информация полезной ?