Здоровый образ жизни(ЗОЖ) - это...

Здоровый образ жизнил(ЗОЖ)-это образ жизни человека направленный на профилактику болезней и укрепления здоровья.

Основы здорового образа жизни:

°соблюдение гигиены;

°физическая активность;

°здоровый рацион;

°чистая окружающая среда;

°отсутствие вредных привычек;

°социальная адаптация;

°борьба со стрессами.

Плюсы ЗОЖ:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой .
Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. 

Для этого нужно:

×С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.

×Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.

×Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.

×Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.

×Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.

×С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.

×Привлекайте ребенка к домашней уборке.

Если вы будете соблюдать эти 8 правил, ваш организм скажет вам "СПАСИБО"
  1. Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал)
  2. .Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  3. Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах
  4. .Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  5. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  6. Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  7. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  8. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Здоровье-самое главное и важное, что есть у человека. Берегите свое здоровье, а это можно сделать, слблюдая основные правила ЗОЖ. Решение за вами!