Что такое СМЭР и как найти пятый элемент в психотерапии?

Сегодня делюсь с Вами главным инструментом когнитивно-поведенческого подхода и предлагаю пуститься в увлекательное приключение психотерапии!)

Делаем шаг к осознанности

Первое задание, с которого начинается психотерапевтическая работа - начать вести дневник. Мысли, хаотично летающие в голове, оказываются пойманы поверхностью бумаги. Это всем знакомое занятие - на самом деле отличная тренировка осознанности и способ поймать момент: «что же сейчас произошло?»

Держитесь крепче!
Держитесь крепче!
Держитесь крепче!

Применяем инструменты

Сделав первый шаг к владению собой, далее приступаем к проработке. Задача становится сложнее: вместо привычных слов «дорогой дневник…» нам нужно заполнить четыре колонки. Возьмите карандаш и бумагу, устраивайтесь поудобнее и приготовьтесь быть спасителем своей Вселенной. Нам нужно как можно скорее найти четыре элемента!

Формат ведения дневника в когнитивно-поведенческом подходе
Формат ведения дневника в когнитивно-поведенческом подходе
Формат ведения дневника в когнитивно-поведенческом подходе

Ищем четыре элемента

  1. 🪨 землю и почву. Ситуации, сухие факты, на основе которых всё «взращивается». Записываем дату, время и безоценочное описание происходящего.
  2. 💨 воздух и ветер (в голове 😁). Мысли, которые могут попутно дуть в спину и помогать идти вперёд, а могут протяжно выть, хлестать по лицу, сгонять тёмные тучи. Здесь запишем возгласы и оценки, которыми решили раскрасить картину происходящего.
  3. 🔥 огонь. Чем сильнее дует ветер мыслей - тем ярче полыхают эмоции.
  4. 💦 воду. Холодный пот, горькие слезы, брызги слюны… Четвёртый элемент, поведенческие и телесные реакции.

Ура, собрали: ситуации, мысли, эмоции, реакции - все на месте. Много строк, которые объединяет единый смысл, пока нам не очевидный. Что же дальше? Конечно, вы помните накалённый момент в финале известного кино! Камни на месте, часики тикают, а Вселенная продолжает быть под угрозой. Кошмар, да и только! 😁 Время догадаться о пятом элементе.

Мир будет вот-вот спасён!
Мир будет вот-вот спасён!
Мир будет вот-вот спасён!

Активируем пятый элемент

👎🏻 Если в голове будут сидеть убеждения о никчемности, отверженности и бессилии -  наш мир будет хрупким и небезопасным, а собранные элементы будут просто занимать место в своих колонках.

5. ❤Но если в ворохе привычного негатива найти и активировать пятый элемент - любовь, самосострадание, веру в свои силы… То элементы объединятся в нашу пользу и подарят долгие годы счастливой жизни.

Любовь, адаптивное глубинное убеждение, самосострадание, смысл - всё это разные слова про одно и то же.
Любовь, адаптивное глубинное убеждение, самосострадание, смысл - всё это разные слова про одно и то же.
Любовь, адаптивное глубинное убеждение, самосострадание, смысл - всё это разные слова про одно и то же.

Теперь, когда поймёте, что вашей Вселенной грозит опасность - вооружайтесь карандашом. И смело работайте над сценарием! 😉❤