Дневник похудения День 94-95

22 July
154 full reads
202 story viewsUnique page visitors
154 read the story to the endThat's 76% of the total page views
1 minute — average reading time

Веду дневник похудения. Вес 128,5 кг Результат – 14 кг. Рацион на +/-1700 ккал с простыми блюдами.

Список продуктов с ценами на эут неделю здесь

День девяносто четвертый

Затвракала я кишем с мясом индейки (грудка), шампиньонами и пмидорками черри на 565 ккал

Расчет калорий в предыдущей статье (на 100г пирога 185 ккал), рецепт выложу в комментариях

На обед я ела отварную индейку в соусе из сметаны и томатной пасты (554 ккал) с салатом из свежих овощей 300г (59 ккал) со сметаной 15% 30 г (48 ккал). Всего обед вышел на 661 ккал. Калорийность индейки на 100 г 202 ккал. Подробный расчёт калорйиность есть в предыдущей статье. Рецепт индейки в комментариях.

На ужин ела рыбные котлеты (402 ккал) с тушеной капустой (300г) 95 ккал, всего 497 ккал.

Расчет калорийности есть в предыдущей статье

Всего за день было съедено 1723 ккал

На следующий, девяносто пятый день, завтрак и обед был таким же, на полдник я съела 100г 5% творога Покровский на 121 ккал.

На ужин готовила минтай, тушеный со сметаной и луком. В качестве гарнира пожарила без масла на гриле кабачки. Минтай вышел на 285 ккал, 306 г кабачков на 55, всего за ужин съела 340 ккал.

Расчёт калорйиности минтая:

Лук репчатый 210 г 88 ккал

Сметана 15% 200 г 320 ккал

Рыба минтай (чистый вес без костей) 752 г 609 ккал

Масло растительное (для жарки лука) 1 ст. л 120 ккал

Всего: 1137 ккал / 4 (порции) = 285 ккал

Общий вес приготовленного минтая составил 1126 г, калорийность на 100 г блюда: 1137*100/1126= 101 ккал.

Всего за этот день я съела 1687 ккал