5 subscribers

Лучшие Упражнения, Чтобы Уменьшить Жир На Животе И Привести Вас В Форму

Что ж, это общепризнанный факт, что упражнения для тела значительно сжигают жир на животе. Да, это чистая правда. После окончания учебы я уже несколько месяцев вела малоподвижный образ жизни. В тот момент моя повседневная деятельность была похожа на еду и отдых. Постепенно живот стал все больше и больше расти. Набор веса не неизбежен !!

Тем не менее, это вопрос первостепенной важности, потому что никто не хочет иметь большой толстый живот, который выглядит непривлекательно в любой одежде, которую мы одеваем. Так как я был не в форме, я подумал, что мне нужно скоро пойти в спортзал. Я тренировался с 10 упражнениями. Эти упражнения шокирующе превратили мой толстый живот в худой. Но я могу сказать, что упражнения - это не только причина того, что я теряю жир на животе, но и благодаря правильной диете.  Физические упражнения и правильное питание - два важных фактора, влияющих на уменьшение жира на животе.

Почему У Тебя Жир На Животе?

№1. Ведение малоподвижного образа жизни

Как и я, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы наверняка станете жертвой жира на животе. Это основная причина появления жира на животе, потому что, когда мы сидим идеально и придерживаемся телевизора или дивана, у жира больше шансов накапливаться в виде жира на животе. Наше тело нуждается в каких-то упражнениях каждый день, хотя у нас худощавое тело.

№2. Переедание

Иногда вместо этого мы не можем остановить нашу тягу, хотим съесть столько еды. Не могу устоять перед собой, когда меня встречают пиццы, выпечка бла-бла. К сожалению, именно мы в конце концов нервничаем, ведь мы несем полную ответственность за огромный животик. Тем не менее, я не могу, вы не можете остановить тягу, но можете победить стойкий жир на животе с помощью правильного плана диеты.

3. Менопауза

Это так часто встречается у женщин. Гормональные изменения в период менопаузы приведут к отложению жира в животе.

№4. Потребление сладких продуктов

К сладким продуктам относятся обработанные пищевые продукты, продукты с высоким содержанием углеводов, алкогольные напитки, фруктовые соки. Такие продукты содержат простые сахара, которые легко расщепляются в организме и генерируют много энергии. Эта энергия сохраняется в виде жира на животе.

№5. Генетика

Конечно, никто из нас ничего не может поделать с этой проблемой. Если у нашего дедушки и бабушки или у мамы и папы жир на животе, мы можем получить такую ​​же структуру.

№6. Без сна

Бессонница или недосыпание вызовут огромное количество проблем. Жир живота - один из них. Мы должны заниматься своим телом параллельно с работой и отдыхом. Сколько работы у нашего тела, подобный отдых нужен и организму.

7. Стресс и тревога

Как и бессонница, стресс или тревога также доставляют массу проблем. Наше тело, органы тела, ум всегда и всегда должны находиться в состоянии Безмятежности.

10 Лучших Упражнений, Чтобы Уменьшить Жир На Животе За Месяц

. Скручивания

Лучшие Упражнения, Чтобы Уменьшить Жир На Животе И Привести Вас В Форму
Изображение предоставлено Wikimedia Commons
Изображение предоставлено Wikimedia Commons

Скручивания в некоторой степени помогают избавиться от жира на животе. Почему только до некоторой степени, потому что они нацелены на боковую и переднюю область живота. Хотя, они больше проработают мышцы.

Как сделать

  1. Полностью лечь на землю
  2. Поднимите колени под углом 90 градусов, как показано на рисунке.
  3. Положите обе руки под голову
  4. Теперь, глубоко вдохнув, поднимите тело до некоторой степени (насколько можете, но не садитесь прямо).
  5. Вернитесь на землю снова, выдохнув
  6. Повторить не менее 10 раз

2. Боковой Кранч

Подобно скручиваниям, вместо того, чтобы поднимать тело вверх, нужно наклонять бок вместе с плечами и ногами.

3. Доски

Изображение предоставлено Pixabay
Изображение предоставлено Pixabay

Упражнения планки нацелены на мышцы живота, поясницы и бедра.

Как сделать

  1. Лечь на землю
  2. Медленно поднимитесь в прямую позу.
  3. Задержитесь в прямом положении 30 секунд.
  4. Поддерживайте ноги на носках, а плечи на руках.
  5. Вдыхайте и выдыхайте, удерживая позицию

4. Боковая Планка / Подъемы В Стороны.

Изображение предоставлено pixabay
Изображение предоставлено pixabay

Опять же, как и доски, удерживайте позицию в течение 30 секунд, но теперь в сторону.

5. Отжимания.

Лучшие Упражнения, Чтобы Уменьшить Жир На Животе И Привести Вас В Форму
Лучшие Упражнения, Чтобы Уменьшить Жир На Животе И Привести Вас В Форму

Изображение любезно предоставлено Wikimedia Common

Отжимания - это тренировка для пресса, позволяющая сжечь жир.

Как сделать

  1. Держите туловище прямо (туловище - это туловище).
  2. Слегка отделить ноги
  3. Мы можем расположить руки вертикально, в ромбовидной или широкой позе.
  4. Вертикальное и широкое положение рук показано на изображении.
  5. Ромбовидное положение - расположить обе руки в форме ромба прямо под грудью.
  6. Полусогнутые руки, опускайтесь, пока не коснетесь земли грудью, и вернитесь в ту же позу.
  7. Сделайте 10 раз на вдохе и выдохе

6. Берпи

Изображение предоставлено Flickr
Изображение предоставлено Flickr

Бёрпи - это смесь отжиманий и приседаний. Берпи отлично сокращает жир на животе, потому что они прорабатывают как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела, а также стимулируют живот.

Как сделать

  1. Во-первых, начните с положения на корточках.
  2. Затем отжимайтесь вверх
  3. Снова вернитесь в положение на корточках
  4. Теперь встаньте и прыгайте высоко

7. Приседания.

Изображение предоставлено Pixabay
Изображение предоставлено Pixabay

Приседания помогают сжигать калории и уменьшают жир на животе.

Как сделать

  1. Приседания такие же, как приседания
  2. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз и вернитесь в направлении вверх
  3. Повторите 10 раз, вдыхая и выдыхая.

8. Разгибания Ног.

Лучшие Упражнения, Чтобы Уменьшить Жир На Животе И Привести Вас В Форму
Изображение предоставлено Wikimedia Commons
Изображение предоставлено Wikimedia Commons

Моя любимая часть упражнения - разгибание ног. Нам не нужно сильно напрягаться, но мы вытягиваем ноги, как нам нравится, вверх или вниз, или каким-то другим способом. Но для эффективного результата стоит попробовать разгибать ноги, прибавив в весе, как на картинке.

9. Вакуумный Желудок.

Изображение предоставлено Flickr
Изображение предоставлено Flickr

Это упражнение тренирует внутренний пресс, укрепляя брюшную стенку. Задерживая дыхание, мы плотно удерживаем внутренний пресс, что помогает уменьшить жир на животе.

Как сделать

  1. В любой позе глубоко вдохните, напрягая живот.
  2. Точно так же выдохните, расслабив живот.
  3. Удерживайте позу 30 секунд.
  4. Повторите процесс

10. Сердечно-Сосудистые Упражнения.

Изображение предоставлено Pixabay
Изображение предоставлено Pixabay

Даже если в нашем теле нет жира,кардиоупражнения просто необходимы. Наше тело в значительной степени нуждается в каких-то упражнениях, и поэтому, если мы будем следить за кардиоупражнениями, мы наверняка останемся в форме и всегда будем стройными.

Некоторые из кардиоупражнений:

  • Бег
  • Прыжки
  • Пропуская
  • На месте бег / прыжки
  • Плавание
  • Оживленные прогулки
  • Езда на велосипед

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!!! СТРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Проконсультируйтесь с врачом!!!