Что Вы понимаете под качественным сном?

22 July

Сон – лучшее лекарство.

Эту поговорку мы слышали с детства, но не воспринимали ее всерьез.

А зря! От полноценного сна зависит качество нашей жизни!

Если мы возьмем среднюю продолжительность жизни 70 лет, то 23 года из них мы спим.

Так какой сон считается качественным?

Фотография взята из отдельных источников
Фотография взята из отдельных источников
Фотография взята из отдельных источников

Для среднестатистического взрослого человека положен беспробудный полноценный 7-часовой сон.

Исследования показали, что давление, уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания развивались у тех, кто отсыпался в выходные и не спал полноценно в будние дни.

Современный тип жизни человека диктует свои условия существования, в рамках которых человек часто жертвует сном. К сожалению, эта жертва бывает беспричинна.

Смотрим телевизор, копаемся в своем телефоне, молодежь зависает в ночных клубах – тем самым мы лишаем себя возможности восстановить свой организм.

Здоровый сон человека состоит из двух периодов – медленного сна и поверхностного сна.

Самый глубокий медленный сон, во время которого восстанавливается организм, длится с 9-10 вечера до 01:00 ночи.

Кто из нас спит в это время?

Ваш сон должен начинаться не позднее 22:00. Это идеальная картина мира и эта та цель, к которой мы должны стремиться для восстановления своего здоровья.

Такое время отхода ко сну связано с работой нашей гормональной системы.

В это время вырабатывается самый главный гормон сна – мелатонин. Наверняка, все об этом слышали. Мелатонин является самым важным антивозрастным гормоном.

В это же время снижается гормон стресса кортизол и вырабатывается гомон роста, который отвечает за продление нашей молодости.

Очень важно не пропустить промежуток времени, когда выделяется гормон сна мелатонин.

Выделение гормона мелатонина способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Также он является самым главным гормоном против депрессии. Он является гормоном, который защищает организм от окислительного стресса.

Ну и, конечно, замедляет процессы старения и усиливает работу нашей иммунной системы.

Фотография взята из открытых источников
Фотография взята из открытых источников
Фотография взята из открытых источников

Немаловажным является тот факт, что гормон сна мелатонин нормализует работу другого гормона, который называется лептин.

Лептин – это тот гормон, который отвечает за уровень насыщения в нашем организме.

В проведенных научных исследованиях была прослежена четкая связь между снижением уровня мелатонина и ростом гормона инсулина и, соответственно, связью между диабетом второго типа и развитием ожирения.

Как ни странно, готовиться ко сну нужно с утра. Во многом это зависит от того, что Вы ели на завтрак, на обед и что Вы будете есть на ужин.

Ваша задача – не пропускать завтрак, не пропускать обед, чтобы не усиливать аппетит к вечеру, не переесть, особенно рафинированных углеводов.

Если Вы едите рафинированные углеводы на ужин, это повышает уровень гормона инсулина и понижает гормон роста.

Таким образом, Вы нарушаете условия крепкого сна для восстановления организма.

Фотография взята из открытых источников
Фотография взята из открытых источников
Фотография взята из открытых источников

Итак, основные правила и условия крепкого сна для восстановления организма.

Ложиться спать не позднее 22:00 .
Если Ваше время сна сильно дальше – после 00:00, то Вы должны подбираться к идеальному времени сна постепенно. Каждый день Вы сдвигаете время сна на 15 минут раньше.
Если у Вас есть какие-либо проблемы со сном, особенно с засыпанием, нужно создать себе благоприятные условия для сна: убрать любые гаджеты за 2 часа до сна (избегать синего излучения компьютеров).
Если в Вашей квартире есть светодиодные лампы, которые излучают белый или синий свет, Вам необходимо их выключать, либо надевать специальные очки блокираторы.
Если у Вас есть проблемы с засыпанием, важно не проводить тяжелые физические нагрузки перед сном. Не допускайте время тренировок, либо занятий в тренажерном зале после 18:00.
Ваши шторы должны быть очень плотно сомкнуты, в Вашу комнату для сна не должны проникать никакие лучи. Заклейте все лампочки, которые могут давать излучение (на выключателях, на телефоне). Это очень важно – убрать все световые излучения.
Очень хорошо за 40 минут до сна принимать теплую ванну или душ. Температура воды не должна превышать 39 градусов. Будет очень хорошо, если в ванну Вы будете добавлять морскую соль, магниевую соль, магниевые хлопья.

Для информации - рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней 21 час и 40 минут.

Идеальный промежуток для погружения в сон 10-15 минут. Если Вы уснули за 5 минут – Вам явно не хватает сна.

Вам понравилась статья? Оставляйте комментарии и лайки!

Подписывайтесь на мой канал!