Сонный паралич. Что это и как с ним бороться?

22 July

Часто на просторах интернета встречаются истории о том, что ночью люди видели злых духов, которые находились в комнате или даже пытались их задушить. Раньше этих людей посчитали бы одержимыми дьяволом или другими сущностями. Но мы же с вами умные люди и уже привыкли объяснять всё с помощью науки. У этого явление тоже есть своё научное название - сонный паралич.

Из-за чего появляется сонный паралич?

Существует две основные фазы сна: фаза быстрого и фаза медленного сна. Во время фазы быстрого сна наше тело неподвижно, но мозг при этом свою активность сохраняет. Иногда в этот период происходит пробуждение, и, структуры мозга не всегда успевают синхронизироваться между собой. Вот в этот момент и наступает сонный паралич.

Симптоматика сонного паралича:

1. Сильное чувство страха, который вызывает оцепенение.

2. Появляются галлюцинации. Можно увидеть "призраков, духов, всякую нечисть", слышать голоса

3. Некоторые испытывают чувство давления в груди, в гортани или в животе. Некоторым кажется, что у них на груди кто-то сидит или лежит.

4. Затруднённое дыхание, частый пульс, напряжение лицевых мышц.

Несмотря на то, что для человека и для его психики сонный паралич- это настоящее испытание, для здоровья это состояние безопасно.

Лечение:

Если сонный паралич не частое и кратковременное явление, то лечения и вовсе не требуется. Если же это появляется на постоянной основе, то нужна полисомнография (метод диагностики бессонницы, апноэ, синдрома беспокойных ног и т.д.) и помощь врача.

Сонный паралич также появляется при постоянном стрессе, бессоннице и частой смене режима сна. Поэтому еще пара советов:

спите не менее 8 часов

нормализуйте график сна и бодрствования

постарайтесь снизить стрессовые факторы

занимайтесь спортом или просто больше гуляйте на свежем воздухе

не занимайтесь перед сном умственной деятельностью, так как она приводит к активности мозга

за пару часов до сна не используйте гаджеты, так организму будет легче расслабиться