Боремся с эмоциональным выгоранием / давай обсудим

22 July

Признайтесь, вы всё чаще и чаще слышите этот термин. Может, это потому, что эмоциональное выгорание - нехватка безусловного довольства собой? В наше продвинутое время на экранах гаджетов мы постоянно видим идеальных людей, ежедневно наблюдаем за их идеальными жизнями. В таком режиме сложно не поддаваться стремлению к совершенству. СМИ, социальные сети и т.д. публикуют материалы, подстёгивающие к покорению вершин.

Иногда стремление быть лучше не всегда оправдывает себя, бывает даже приводит к негативным последствиям.

Почему происходит выгорание?

Потому что энергии на семью, друзей, работу и прочее уходит больше, чем поступает извне. Если крутиться как белка в колесе и игнорировать отдых, то появятся усталость, раздражение, злость. И теперь обычный отдых не спасёт, нужны более радикальные методы, перезагрузка.

Конечно, лучше не допускать эмоционального выгорания. Но в этом посте мы поговорим о методах борьбы с ним.

Что говорят психологи?

Они говорят, что выгорание - это накопленная усталость, с которой развивается безразличие ко всему в жизни. Вместе с ним могут появляться ощущения ненужности и неуверенности в себе.

В чём разница между выгоранием и обычной усталостью?

При выгорании пропадает возможность нормально жить, а при обычной усталости ещё можно как-то функционировать.

Лекарство от выгорания

Уход за собой. Больше уделяйте времени себе, научитесь слушать и слышать свои желания. В качестве профилактики это лекарство работает на все 100, а при выгорании придётся набраться терпения. Немало времени ушло на расходование сил, не меньше понадобится и на их восстановление.

Переходим к главному, что же делать?

Оценить ситуацию

Насколько запущена ситуация? Не корите себя, думайте о том, что у вас есть возможность для переосмысления жизни. Близкие, друзья, семья, работа раздражают и ничего не хочется делать - это толчок для изменений.

Быть в поддержке

Вероятно, в вашем окружении есть хоть один человек, кто поможет вам перезагрузиться. Кто-то из семьи, друзья, любимый человек. Проводите с этим человеком (или с этими людьми) больше времени, общайтесь на отвлечённые темы, если вам становится от этого легче.

Не сравнивать себя ни с кем

Каждый уникален. Нет смысла играть в гонки. Главное - идти своим путём, в удобном темпе. Желание быть впереди НЕ должно становится навязчивым. Все мы разные, и показать кто тут босс - не смысл жизни.

Не держать в себе эмоции

Не давите негативные эмоции, они перерастают в чувства, с которыми справляться сложнее. Следите, по какой причине вы испытываете те или иные эмоции. Может, стоит завести дневник?

Заниматься спортом

Утренние пробежки, зарядка, плавание, теннис, йога, танцы и любые другие занятия помогут замечательным решениям скорее прийти в голову. Имейте ввиду, результат будет только в случае, если вы получаете удовольствия от спорта. Найдите подходящий вариант.

Вернуть хобби

Если в вашем расписании нет места для хобби, найдите время. Обопритесь на внутренние ощущения, чего хочется? Рисование, просмотр кино, прогулки, кормление уточек, посещение парков, приготовление блюд и другое. Не заставляйте себя, то есть не составляйте план для хобби. Занимайтесь, когда хочется.

Завести питомца

Хорошее средство. Научно доказано, что питомцы благоприятно влияют на людей. Отвлекают от проблем, делают жизнь ярче.

Благодарить

В мире кому-то повезло меньше, кому-то больше. Не жалуйтесь, а благодарите её за то, что в ней есть много хорошего. Напоминайте себе об этом чаще. Некоторые заводят для этого Дневник благодарностей.

Действовать

Избитая цитата: "Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - оправдания". Всегда есть возможность всё изменить. Работу, отношения, негативные убеждения, другие сферы жизни. Какова причина отговорок?

Не бойтесь оставить попытки побороть эмоциональное выгорание и отправиться отдыхать. Смена обстановки вам будет полезна в случае, если не будете забивать голову проблемами и чересчур переживать. Вдруг решение придёт само?
Скажите, вы сталкивались с подобной проблемой?

Читайте также: Тест: есть ли у вас эмоциональное выгорание? 10 вопросов, которые помогут разобраться в себе

Поставьте лайк👍🏻 этому посту, это поможет его распространить