7 витаминов, которых не хватает худеющим

22 July

Организм может испытывать дефицит питательных веществ и витаминов даже при соблюдении правил здорового питания. А некоторые диеты и вовсе существенно ограничивают поступление ряда элементов. Каких минералов и витаминов обычно не хватает худеющим?

1. Цинк нужен для иммунной системы, так как его нехватка ослабляет сопротивляемость вирусам и бактериям. Усиленная физическая нагрузка, любые ограничения в питании – огромный стресс для организма. Все это способно сказаться на иммунитете. Необходимо контролировать уровень цинка, пополнять его.

2. Витамин C положительно воздействует на состояние сосудов, защищает их. Он даже сокращает риск развития инсульта. Обычно дефицит этого витамина не наблюдается. Однако при соблюдении ряда диет продукты, которые его содержат, исключаются из рациона. Это несет риск для тех людей, у которых слабые сосуды. Необходимо контролировать количество употребляемого витамина C.

3. Хром контролирует количество сахара в крови, увеличивает чувствительность к инсулину. Даже при отсутствии метаболического синдрома и диабета это вещество очень важно.

4. Витамины гр. B обычно содержатся в тех продуктах, в которых много углеводов. А именно их убирают из рациона во время похудения. А эти витамины требуются для стабильного функционирования кишечника, регулирования работы нервной системы, хорошего настроения, работы мозга. Поэтому во время диеты следует принимать этот витамин хотя бы в виде таблеток.

5. Жирные кислоты в дефиците у худеющих из-за того, что они содержатся в продуктах, в которых много жира. В результате человек не получает ненасыщенные жиры. А они нужны для здоровья сосудов и сердца. Если жирных кислот не хватает, то растет риск развития сердечных заболеваний.

6. Кальций важен не только для связок, костей и суставов, он регулирует здоровье сердца и нервной системы. Когда человек худеет, он отказывается от молочных продуктов или предпочитает обезжиренные аналоги. А без жира кальций не может усваиваться. Следует проконсультироваться со специалистом о подборе добавок. Необходимо также употреблять витамин D3 для лучшего усвоения кальция.

7. Витамин D в дефиците у большей части планеты. А он влияет на циркадные ритмы, метаболизм и уровень энергии.