151 subscriber

Здоровый сон: как улучшить качество сна и почему это важно

Сон – это самый недооцененный ресурс, который есть у человека. Мы считаем нормальным не спать перед экзаменами или заменять ночной сон тусовками. В будние мы поздно ложимся, но вынуждены рано вставать. Недосып становится хроническим, и в итоге страдает весь организм.

Здоровый сон: как улучшить качество сна и почему это важно

Если вы не следите за качеством сна, то самое время начать это делать. И сперва попробуем выяснить, что же такое сон.

Что такое сон

С определением термина «сон» все не так просто. Чаще всего оно неполное и не отражает многие свойства. Поэтому для начала мы перечислим главные характеристики сна:

  • Горизонтальное положение тела

Это можно оспорить: ведь иногда мы спим сидя, а некоторые умеют спать стоя. Но лежачее горизонтальное положение – самая типичная и здоровая поза для сна;

  • Пониженный мышечный тонус

Все тело расслабляется, и по этой причине сон «на ногах» не самый нормальный или полезный;

  • Отсутствие реакции на раздражители

Здоровый сон – глубокий сон. В норме вы не должны просыпаться от каждого шороха, иначе недосыпание вам гарантировано.

  • Легкий выход из этого состояния

Это не кома или зимняя спячка у медведя. Вы просыпаетесь достаточно легко, а на восстановление тела и разума не уходит больше одного часа или десяти минут в горячем душе.

Итак, сон – это такое состояние организма, при котором он расслабляется, принимает горизонтальное положение, не реагирует на внешние раздражители и из которого очень легко выходит. Сон – противоположность бодрствования.

Как сделать сон здоровым

Мы разобрались, что такое сон. Но мы спим и без знаний об этом состоянии. Поэтому возникает вопрос – а как повысить качество сна? Что делать, чтобы высыпаться? Есть несколько способов организации здорового сна:

1. Слушайте свои ритмы

Сон зависит от циркадных ритмов – наших внутренних биологических часов, которые синхронизируются с окружающим миром под его влиянием. Часы подстраиваются под разные факторы: дневной свет, приемы пищи, время работы и т.д. Но это происходит не всегда.

Если вам некомфортно рано просыпаться и начинать работу с утра, то это нормально – скорее всего, вы сова. И вы не одиноки – совы составляют 30% населения. Жаворонков, любителей просыпаться пораньше, чуть больше – около 40%.

2. Засыпайте в полной темноте

Это связано с циркадными ритмами. Свет – раздражитель, влияющий на качество сна. Только в полной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, напрямую связанный с засыпанием. Нарушение его выработки приводит к нарушениям сна: бессоннице, недосыпанию, «разбитости» при пробуждении.

3. Не работайте ночью

Работа в освещенном помещении в ночное время суток тоже приводит к сбою циркадных ритмов. По статистике работа в ночную смену очень часто заканчивается диабетом 2-го типа, заболеваниями сердца и ожирением.

4. Уберите все раздражители перед сном

Яркий экран смартфона или телевизора заменяют солнечный свет. Уберите все гаджеты, выключите верхний свет и включите настольную лампу за полчаса до сна, плотно закройте шторы – все эти действия спровоцируют выработку мелатонина и улучшат качество сна.

5. Примите теплый душ

Теплая вода расслабляет мышцы, а пониженный мышечный тонус – основная характеристика спящего человека.

6. Перенесите тренировки на утреннее время

Любая физическая активность должна заканчиваться за 4-5 часов до сна. Если вы тренируетесь за 2 часа до засыпания, то сдвигаете циклы выработки серотонина и мелатонина, а заснуть становиться тяжелее. В долгосрочной перспективе это приводит к бессоннице и другим неприятным нарушениям сна.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, качеством сна или пробуждением, то стоит обратиться к врачу за консультацией. Иногда за этим кроются серьезные заболевания.

Сон – это практически универсальное лекарство. Его недостаток приводит к ослаблению иммунитета, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, психическим расстройствам и другим вредным последствиям. Помните, что крепкий 8-9-часовой сон – залог крепкого здоровья.

Берегите себя и свой сон!

С заботой о вас,
Теледоктор24

#сон #здоровье #здоровый образ жизни #здоровый сон #мелатонин