Как побороть тревожность, как остановить тревогу? Вы думаете у меня в копилке реально только 4 проверенных способа побороть тревожность в моменте? Да их у меня целый канал-арсенал, который теперь еще и на рубрики разбит, загляните на досуге на главную страницу.
Побороть тревожность как тревожное состояние есть только один проверенный способ - систематическая психотерапия, иногда даже с применением лекарственных средств.
Однако бывает достаточно подавить тревожность в зародыше, в моменте ее возникновения и она не вырастет до размеров навязчивого состояния.
Януш Леон Вишневский | Никогда еще он не испытывал такой тревоги. Это был не страх, а именно тревога. Сейчас он мог абсолютно точно отличить эти чувства одно от другого. Страх непродолжителен и интенсивен. Как оргазм. Тревога другая. Она охватывает постепенно. И длится.
Даже тревожность как свойство личности берется этими 4 проверенными способами, которые у вас всегда под рукой, а значит доступны в любом месте.
Их и опишу в это статье - а вы читайте, ставьте лайки и делитесь мои советами в социальных сетях.
Дейл Карнеги | Встревоженный и затравленный индивид, который не в состоянии приспособиться к жестокому реальному миру, разрывает всякий контакт с окружающей средой и уходит в свой собственный вымышленный мир. Таким образом он старается освободиться от тревог и волнений.
4 верных способа побороть тревожность в моменте
Способы проверены Антипанитологом лично и его многочисленными клиентами, которые оставили тревожность позади.
На самом деле эти 4 способа побороть тревожность - кластеры техник, многие из которых описаны на моем канале подробно.
- ДЫХАТЕЛЬНЫЙ. Вот уж точно. Дыхание вы носите всегда с собой как улитка свой домик. Дыхание по квадрату. Равновесное дыхание. Задержка дыхания. Резкий выдох и глубокий вдох. Абдоминальное дыхание и дыхательная релаксация. Освойте любой на уровне автоматизма, чтобы подавить им нарастающую тревогу в моменте.
- ОЩУЩАТЕЛЬНЫЙ. Потребует находчивости и небольшого количества реквизитов. Релаксация по Якобсону. Танец аборигена. Таппинг. растирание конечностей сухой щеткой. Заземление. Опять же ищите на канале - все расписано до мельчайших подробностей.
- МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ. Здесь убираем тревожность на уровне мышления и воображения. Техника "СТОП!". КПТ методики. Проговаривание тревожных мыслей на иностранном. Анти Ипохондрия. Воображение спокойного места. Эти варианты требуют предварительной
ласкиподготовки. - РЕФЛЕКТОРНЫЙ. Работаем на уровне инстинктов и рефлексов. Умыть лицо ледяной водой, выпить стакан прохладной водички маленькими глотками. Нажать двумя пальцами на корень языка. Усилить, уменьшить, переключить. Требует немного мужества.
Как видите способов побороть тревожность в моменте гораздо больше, чем людей, которые их берут на вооружение.
Каким способы убрать тревогу в моменте практикуете?
Чем борете тревожность, поделитесь своим методом!
