Сижу вечерком в любимой кафешке. Здесь малолюдно и поэтому уютно. Медленная фоновая музыка дарит чувство умиротворенности. Вкусно пахнет кофе и свежей выпечкой.
Спокойно следишь, как за окошком проходят люди: важные дядьки с телефоном в руке, мамы с застревающими в снегу колясками, жизнерадостная молодежь, дети, изучающие окружающие здания. Они украдкой заглядывают и в мое окно и бегут дальше.
В такие моменты в голове рождаются мысли. Обстановка предрасполагает к этому. Возникает внутренний диалог с самим с собой. Естественно, речь не о слуховых галлюцинациях и не о шизофрении.
Это вполне здоровый инструмент нашего мозга, который помогает нам принимать важные решения, оценить идеи. Он есть практически у всех и это нормально.
В этой статье мы не затрагиваем галлюцинации и подобные явления. Так называемая, продуктивная симптоматика бывает при психических заболеваниях. Их нужно дифференцировать. Диалог с собой может оказаться в этой категории, если только он становится совершенно неконтролируемым.
Появляется он в детстве. Понаблюдайте как играет маленький ребенок. Малышу нравится комментировать свои действия. По мере взросления комментарии трансформируются во внутреннюю речь, которые способствуют мыслительным процессам.
Но временами, когда решаешь действительно сложные волнительные задачи, внутренний диалог (ВД) может даже мешать. Рациональные умозаключения, как бы заглушаются эмоциональными беседами с самим собой.
В итоге мы еще сильнее накручиваем себя. Перефразируя цитату из великой комедии “Бриллиантовая рука”: Муха “превращается... превращается муха... муха превращается... В элегантного слона!” То есть, раздуваем проблему.
Получается в одних случаях, ВД наш помощник, а в других - вредитель.
Можно ли управлять внутренним диалогом?
Да, конечно можно. Вы же капитан своего корабля. Но стоит потренироваться. Есть два способа:
- Метод наблюдателя.
В течение 5 минут безучастно отмечайте как рождаются и исчезают ваши мысли. Они сменяются один за другим. Не погружайтесь в них, просто подметьте, что они есть и все.
Далее станьте внешним наблюдателем. 5 минут созерцайте то, что происходит вокруг, замечайте детали. Абсолютно все: как плывут облака, как идет снег, как мимо идут прохожие, проезжают машины и тд. Практикуя такую смену фокуса, мы учимся мягко прерывать навязчивые разговоры с собой.
- Метод письма.
Имея под рукой блокнот или заметки на телефоне, можно выложить туда беспокойные мысли. Будто освободить голову от всего. Мысленная болтовня с самим собой вскоре утихнет, так как нет “тем для разговора”.
В целом, нашему мозгу важно все объяснять. Так он спасает нас от хаоса вокруг, переизбытка информации.
Но при этом могут быть постоянные повторы. Вспомните, как Вы иногда застреваете на одной тревожной мысли и думаете, думаете и думаете, пытаясь найти причины и понять почему так происходит. Выводы вроде как есть, но ВД услужливо заново “заводит шарманку”.
Таким образом, внутренний диалог помогает нам саморефлексировать, выбирать правильные решения и делать выводы. Но если этого становится слишком много, то важно научиться отвлекаться.
Будьте здоровы!
Другие статьи 🔰🔰🔰
#внутренний диалог #внутренний голос #психология