Трудной ситуацией называют событие, когда человеку не хватает опыта, чтобы с ней справиться. В психологии рассматривают 3 вида стратегий для совладания с трудностями:
1. Проблем-разрешающая стратегия,- конфронтация события с применением предшествующего опыта. Человек сам ищет решение, так как уже обладает навыками решения подобных проблем.
2. Обращение за помощью: к людям, компетентным в данном вопросе (родственникам, друзьям, к психологу), посещение тренингов, поиск информации в книгах, интернете, - иначе говоря, во внешних источниках. Для этого человек должен осознать, что у него есть проблема.
3. Избегание — самая неэффективная стратегия, так как человек либо уклоняется от поиска решения проблемы, либо ее не признает. Примером могут послужить: алкоголь, компьютерные игры, отвлечение на соцсети, уход в себя, в работу и т.п.. Проблема при этом остается.
Что же делать в ситуациях неопределенности?
Для начала- не в коем случае не падать духом, даже если не совсем понятно, как реагировать и действовать. Несмотря на трудности, сохраняйте веру в лучшее. И знайте, что выход есть всегда. Просто вы его пока не нашли.
Мудрые люди говорят: «Отражение луны в озере можно увидеть только в безветренную погоду». А это значит, что вначале стоит успокоить разум. Как это сделать?
3 зоны внимания
Как известно, где внимание- там энергия. Гоняя проблему в голове, можно зациклиться и бежать как белка по замкнутому кругу. Это точно не выход.
Фокус внимания может располагаться в одной из 3-х зон:
Внешняя зона: когда мы смотрим на окружающие нас предметы, созерцаем воду или горящий огонь, гуляем по лесу, рассматривая веточки и листочки на деревьях. Мозг в это время отдыхает, но при этом подсознание продолжает работать и ищет решение.
Внутренняя зона: когда мы фокусируемся на ощущениях внутри собственного тела. Мысленно наблюдаем за процессом дыхания, слушаем, как бьется сердце, слышим журчание в животе или находим мышечные зажимы и расслабляем их. Неокортекс в данный момент также получает желанную паузу, а подсознание продолжает трудиться.
«Сумеречная зона» - это зона наших мыслей, страхов и фантазий. Находясь в этой зоне, мы живем «на автомате»: не внутри, и не снаружи, а где-то между. Можно идти задумавшись по улице, и не видеть людей и окружающую красоту. Это обычная реакция человека на трудную для него ситуацию. Однако, самая неэффективная.
Помощь себе в трудной жизненной ситуации
Необходимо сознательно выйти из «сумеречной зоны» во внешнюю или внутреннюю. Тем самым вы возьмете тайм-аут, который остановит бег мыслей. Позвольте своему подсознанию найти наилучшее для вас решение во внутреннем банке вашего опыта.
Прием 1: Переключите фокус вашего внимания во внешнюю зону.
Чтобы перейти во внешнюю зону, начните что-то пристально разглядывать: цветок на окне, кружку на рабочем столе или просто подойдите к окну и посмотрите на улицу. При этом важно сосредоточиться на разглядывании. Например: каков цвет предмета, размеры, форма, фактура и отмечайте эти детали внутри себя.
Рассматривайте предмет настолько внимательно, как будто бы это шедевр в алмазной комнате Эрмитажа. Выполняйте упражнение не менее 7-10 минут. За это время ваше волнение утихнет, и потом вы сможете еще раз подумать о своей проблеме. Из нового состояния.
Прием 2: Переключите фокус внимания во внутреннюю зону.
Примите удобную позу, закройте глаза и мысленным взором начните наблюдать за движением воздуха при вдохе и выдохе. Обычно мы это делаем во время медитации, занятии йогой. Наблюдайте за внутренними ощущениями тела.
Можно выполнить мышечную релаксацию по Джекобсону, поочередно напрягая и расслабляя отдельные участки тела: кисти, зону предплечья, плечи и так все остальные участки тела. Помимо того, что ваш мозг отдохнет и чувтсва успокоятся, вы еще разблокируете мышечные зажимы. Занимайтесь этим не менее 10 минут. И после свежим взглядом посмотрите вновь на проблему. Возможно, она проявится перед вами уже в новом свете.
Прием 3: дайте приказ своему подсознанию найти выход из трудной жизненной ситуации без вашего участия.
Давайте вспомним знаменитые слова Скарлетт О* Хара из легендарного фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». В них заключен большой смысл.
Ложась спать, дайте команду подсознанию: «Утром, когда я проснусь, я хочу знать ответ на свой вопрос и самое лучшее решение для меня». Будьте уверены, что утром вам откроется неожиданное решение, о котором вы, возможно, даже не догадывались.
Все эти рекомендации основаны на знании работы головного мозга человека и подсознательных процессах.
Если же вы чувствуете, что вам требуются дополнительные ресурсы для решения проблемы, не стесняйтесь и обращайтесь за помощью к специалистам.
А я верю в то, что вы справитесь со стрессом, и мои подсказки вам помогут.
Благодарю вас за внимание!
Если статья была полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, чтобы больше знать о методах самопомощи и искусстве общения с собой и другими.
Видео:
#психология #полезные советы #саморазвитие #здоровье #трудная ситуация #помощь психотерапевта #стресс #личностный рост #мозг человека