0 subscribers

Почему не получится сразу менять жизнь, даже если заметили что-то неладное



Это мои наблюдения за этапами изменения нас и нашей психики в процессе работы над собой.
Не обязательно в терапии (хотя с ней эти этапы проходить быстрее 🌝)

Почему не получится сразу менять жизнь, даже если заметили что-то неладное



1 Сначала мы не замечаем проблемы, но что-то чувствуем. Обычно это — импульс что-то поменять, но непонятно, что именно.— вроде живу нормально, но что-то не так

Тут мы начинаем как фонариком в темном сарае водить по стенам в попытке понять, где вообще источник этого напряжения.

2 Потом мы замечаем проблему (или хотя бы ее область) как свойство нашей жизни.
🎴 Пример из последнего: мне становится сильно плохо, когда рядом кто-то сильно злится на меня, я пытаюсь все решить мирным путем, но от этого легче не становится, а сил тратится дофига.

Сначала на это можно только смотреть. С болью, стыдом, унижением, злостью, you name it. Можно даже что-то делать, но обычно на этой стадии мало что меняется.

3 Уделяем внимание проблеме, проживаем чувства от нее и начинаем разбирать:
что я делаю и чувствую в таких ситуациях?
как у меня это работает?
что я таким образом получаю?

🎴 Я замечаю свой аффект через тело: плечи прижаты, хочется уменьшиться, замереть. Потом обращаю внимание на чувства: страх и злость. (если что, это все не за одну сессию случилось) Вспоминаю, где еще я так себя чувствовал, и понимаю, что моя реакция сейчас — это продолжение отреагирования на ситуацию из прошлого, где этот механизм сформировался