Я поняла какие отношения у меня с моими эмоциями | Психология от Артура | Яндекс Дзен
0 subscribers

Я поняла какие отношения у меня с моими эмоциями

Чувства и эмоции – это переживания человека, его личное отношение к себе и окружающему его пространству. В современном мире важно развивать способность определять, использовать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, конструктивно облегчать стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и решать конфликты. Умения гибко реагировать на изменения в окружающей обстановке и приспосабливаться к этим переменам, могут существенно улучшить качество жизни. Для совершенствования свого эмоционального интеллекта, я предлагаю упражнения. Делайте их осмысленно, не для галочки. Для начала достаточно одного раза в неделю. Через какое-то время у вас улучшится способность распознавать интонации собеседника и его мимические реакции и отслеживать собственную реакцию на полученную информацию: какие эмоции возникают, как тело реагирует на происходящее внутри вас и вокруг.
1.Упражнение для пробуждения осознанности
Закройте уши. Постарайтесь остаться в полной тишине. Сконцентрируйте внимание на окружающей обстановке. Старайтесь замечать даже мелкие детали. Через какое-то время картинка станет ярче. Вы сможете увидеть то, на что раньше не обращали внимания.
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. В повседневной жизни мы подсознательно концентрируемся на зоне радиусом 1,5 метра вокруг себя. Расширяя это пространство, мы начинаем больше слышать окружающий нас мир.
Закройте одновременно глаза и уши. Прислушайтесь к тому, как ваше тело общается с окружающим миром. Если позволяет обстановка, можно снять обувь и походить босиком.
2. Упражнение для становления самооценки стоит начать с освоения позы силы
Поза силы — это такое расположение тела человека, при котором запускается выработка дофамина или молекулы удовольствия, которая вызывает чувство удовлетворения, влияет на мотивацию и способствует лучшему усвоению информации. Спина должна быть ровной, руки подняты вверх, подбородок смотрит высоко.
Одна минута в такой позе перед важными переговорами позволит чувствовать себя намного увереннее.