Переключите свои чувства | Ольга Арефьева | Яндекс Дзен
46 subscribers

Переключите свои чувства

Когда наши мысли выходят из-под контроля, бесконечно извергая наше прошлое ("Почему я сказал это на той встрече? Мой босс выглядел раздраженным".) или слишком далеко заглядывал в наше будущее ("Меня беспокоит мое колено. Держу пари, что к 60 годам мне понадобится ходунки!"), важно вернуть их в настоящий момент. Однако, чтобы разобраться в этом подробнее, сначала начните со своих чувств. Есть ли какие-то особые запахи, которые вам нравятся, визуальные эффекты, которые вы находите успокаивающими, или особая музыка, которая может вырвать вас из ваших кружащихся мыслей? Даже особенно любимый вид конфет или жевательной резинки — если их смаковать и использовать для переключения внимания на "здесь и сейчас" — может служить знаком препинания, физическим напоминанием о том, чтобы остановить цикл мыслей и просто сосредоточиться на ощущении, которое вы испытываете прямо в этот момент. От ношения с собой небольшого ингалятора с эфирным маслом до прогулки по кристально чистой думая о пляже, который делает вас счастливым, вы можете лучше сосредоточиться на своем непосредственном сенсорном опыте. И делая это, вы часто можете выйти из цикла психического беспокойства.

Иногда, когда вы, ощущение уютной замкнутости может успокаивать; оно возвращается к тому, чтобы быть надежно заземленным в утробе матери или удерживаемым родителем. Растущая популярность утяжеленных одеял говорит об этом: они могут уменьшить и оказать успокаивающее действие на тех, кто борется с беспокойством. Сильное давление утяжеленного одеяла может создать ощущение безопасности и комфорта. Если вам нравится идея, но вы не хотите пробовать этот конкретный объект, вы можете придумать свой собственный способ почувствовать себя в коконе — в теплой и успокаивающей ванне, в объятиях партнера или окутать себя серией текстур, которые кажутся мягкими и успокаивающими.