46 subscribers

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем сделайте это еще немного

Да, даже большинству детей много раз говорили "сделайте глубокий вдох", когда они нервничают. И этот совет может показаться пустым, потому что многие люди просто несколько раз глубоко вздыхают и сетуют на то, что это никак не помогло им почувствовать себя лучше — эй, немедленно возвращайтесь к работе. Однако истинная и осознанная концентрация на своем дыхании приносит гораздо лучшие результаты. Во-первых, устраивайтесь поудобнее. Затем наблюдайте за своим животом, когда вы дышите. Настоящие глубокие вдохи должны наполнять и расширять вашу середину воздухом на вдохе, с постепенным и продолжительным его выпуском на выдохе. Испытайте себя, чтобы выдыхать дольше и медленнее, считая, если вам нужно. Не переключайте переключатель между вдохом и выдохом слишком быстро; этот переход тоже важен. Когда ваш разум блуждает, верните его к своему дыханию, сосредоточившись на том, как оно ощущается, как выглядит, покидая и входя в ваше тело, и как кислород наполняет вас. Очень трудно иметь тревожный ум, если вы можете по-настоящему расслабить свое тело, вот почему этот тип осознанного дыхания часто останавливает цикл беспокойства.

Запишите это.

В наши дни, когда мы делаем снимок, подписываем его и публикуем, кажется, все реже приходится тратить больше времени на то, чтобы позволить нашим мыслям и чувствам выплеснуться на бумагу. Но многие люди, страдающие тревогой, обнаруживают, что в том, чтобы сделать свои негативные мысли более осязаемыми, есть нечто такое, что может облегчить им управление. И когда ваша голова кружится от тревожных интерпретаций событий, происходящих в вашей жизни, изложение их на бумаге иногда может быть простым способом начать организовывать, на что обращаьб, что пытаться игнорировать и что использовать, чтобы помочь вам спланировать стратегию. Данные, которые свидетельствуют о том, что запись негативных мыслей и их отбрасывание могут даже облегчить ментальное избавление от этих мыслей. Это довольно поразительно.