2 subscribers

Если воспоминания вызовут паник

Если воспоминания вызовут панику или слишком сильный наплыв эмоций, можете сделать перерыв. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и опорных точках тела, чтобы удержать сознание в настоящем моменте. Конечно, мысли все равно способны затянуть вас в прошлое. Как только заметите, что это происходит, снова переключите внимание на тело.

В каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но не забывайте обращать внимание и на добрые мысли. Не нужно осуждать себя за осуждение; ваша первая задача — просто подметить все, что происходит у вас в уме. Скорее всего, вам будет легче делать это постфактум, чем в пылу момента, но в этом нет ничего страшного.

Как вы проявляете доброту к себе в мыслях? А как насчет суровости к себе? Вспомните как можно больше деталей, но примите свои открытия спокойно и с пониманием.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

Подмечайте, в каком тоне вы разговариваете с собой. Что можно изменить, чтобы стать добрее к себе? Обратите внимание на фразы, которые используете чаще всего. Выпишите их и подумайте, в какой форме они будут звучать добрее.