3 subscribers

Я люблю спать, а спать любит меня😴 СОН - загадочный и волшебный. Часть 2

Фото Саймона Бергера на Unsplash
Фото Саймона Бергера на Unsplash

Это блог о питании, но решила рассказать немного и о таком важном для нас процессе как сон. В предыдущем посте рассказывала о фазах сна и об их функциях, если интересно, заходи на канал и читай, буду рада🤗


☝️И так, начну о таком распространенном мифе как: "Норма сна - 8 часов!"

Вообще то, норма сна закладывается в нас генетически, поэтому у всех она абсолютно разная. Спать по 4 часа в сутки может быть нормой, так же как и 12. Дональду Трампу, к примеру, хватает 4 часов в сутки, Илону Маску 5, а вот Альберт Эйнштейн спал по 10.
Распространенные - 8 часов, это всего лишь среднее значение. Так что если есть возможность и желание спать 12 часов, то спите, вы не ленивый, просто генетика такая😄

Фото Дэвида Клода на Unsplash
Фото Дэвида Клода на Unsplash

Точно так же быть 🦉СОВОЙ или 🐦ЖАВОРОНКОМ в нас предопределено генетически. Просто жаворонкам повезло больше: древним людям удобнее было охотиться и заниматься земледелием днем, так как зрение человека не приспособлено к темноте. Ну а в современном мире это объясняется экономией электричества, днем нужно меньше освещать рабочее место.

Таким образом, совы живут в конфликте со своими ритмами, поэтому они подвержены частым депрессиям, язвенным болезням, ишемическим заболеваниям сердца.😕 (Если этот пост читают совы, живущие не в своем ритме, напишите мне, я дам некоторые рекомендации, которые могут облегчить вашу жизнь.)

Я люблю спать, а спать любит меня😴 СОН - загадочный и волшебный. Часть 2

☝️Следующий миф: "Сон до полуночи ценнее, чем после."

Это связывают с секрецией мелатонина до 11 часов ночи, однако его выработка не привязана к определенному времени. То есть, если вы сменили часовой пояс, это не значит, что теперь мелатонин у вас будет вырабатываться не вовремя и вы вдруг уснете в середине дня. Секреция гормона сна связана с многими другими факторами, один из них: выработка аденозина (гормона усталости). Также нужно понимать, что мелатонин просто инициирует сон, а не поддерживает его и концентрация мелатонина - не причина сна, а показатель процесса.

🦉И вообще, совам вредно ложиться до полуночи, они не уснут, а только лишь заработают бессонницу.



☝️Миф о циркадных ритмах. Они якобы зависят от смены дня и ночи, поэтому так важно ложиться в 11 ночи и вставать в 6 утра.

Фото Лукаса Блазека на Unsplash
Фото Лукаса Блазека на Unsplash

Это не совсем так. Циркадные ритмы - это процессы, которые циклично повторяются с периодичностью в 24 часа. Да, это время наших суток, так сложилось издревле и связь со сменой дня и ночи все же была. Это связано с тем, что человек 2/3 времени бодрствовал, а далее из-за усталости отправлялся спать, чтобы подготовить организм к следующему активному дню. У древних людей это происходило автоматически, в современном же мире, человек спокойно может бодрствовать ночью и спать днем - это его личный циркадный ритм. В общем, если не знать когда день и ночь, то наши биологические часы все равно заставят нас спать 1/3 суток. По-другому никак🤷‍♀️

📍1 сутки без сна: состояние в целом норм, просто человек становится раздражительным.
📍2 суток без сна: а вот тут уже начинаются проблемки с работоспособностью.
📍3 суток без сна: здесь человек может "засыпать на ходу", полная потеря работоспособности.
📍5-6 суток без сна: тут проблемки будут даже в выполнении элементарных действий (налить воду в стакан например) и еще начнут появляться галюны.
📍8-9 суток без сна: усугубление галюнов, бред, психоз.

😴Не может человек без сна в общем. А если может, то это это уже нарколепсия, очень редкое заболевание.

🥗Что касаемо ужина

Фото Питера Дон на Unsplash
Фото Питера Дон на Unsplash

Последний прием пищи лучше совершить за 2-4 часа до сна и желательно легкой пищей. Так мы не перегрузим ЖКТ и голодными не останемся.

Ну и лучше не налегать на кофе и чаи во второй половине дня, в них содержится кофеин, блокирующий выработку аденозина (гормона усталости).

О сне можно писать очень долго, на нем завязаны все системы организма, чего только стоит гормональная.

Надеюсь пост был полезным и в будущем вы всегда будет отдавать предпочтение полноценному отдыху❤️

С любовью и добротой к вашему здоровью☀️

За лайк и подписку мысленно расцелую😘 Спасибо за внимание🙂