15 subscribers

Жимовой швунг

Жимовой швунг
Жимовой швунг

Жимовой швунг штанги – одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того, развивает координацию и гибкость.

При выполнении жимового швунга задействуется рад мышц
При выполнении жимового швунга задействуется рад мышц

При выполнении жимового швунга задействуется рад мышц такие как:

Дельты (передняя и средняя);

Грудные мышцы;

Трицепсы;

Верх спины.

Передняя и задняя части бедра;

Ягодицы;

Икры;

Поясница.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Штанга устанавливается на стойках на уровне чуть ниже ключичных костей атлета. Снаряд не должен находиться слишком высоко, и чтобы атлет получил возможность правильно его снять;

Атлет берется хватом на 10 см шире рисок грифа, или на 10 см шире своих плеч, если они широкие. Ладони устанавливаются на грифе симметрично;

Затем под штангу надо подшагнуть строго по центру, и установить ее на ключичные кости, подхватив снизу руками;

Колени согнуты, за счет разгибания в коленном суставе гриф снимается со стоек;

Атлет отходит от стоек, все, он готов к движению, как только выровняет положение и стабилизирует корпус;

Ноги слегка сгибаются в коленях и резко разгибаются;

Соразмерно ладони начинают движение вверх;

Снаряд по инерции преодолевает мертвую точку;

Локти выпрямляются;

Руки осуществляют дожим снаряда вверх и за голову;

Атлет фиксирует штангу над головой;

Затем немного сгибает ноги в коленях, и возвращает штангу на грудь.

При выполнении жимового швунга вы сможете поднять над головой вес, на 30 % больший, чем при жиме стоя. Толчковый швунг позволит поднять над головой вес, еще на 30 % больший, чем при жимовом швунге.

Подписывайтесь на канал если вам все понравилось

Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях

#спорт #фитнес #кроссфит #упражнения