15 subscribers

Латеральный эпикондилит (локоть гольфиста)

Латеральный эпикондилит (локоть гольфиста)
Латеральный эпикондилит (локоть гольфиста)

Локоть гольфиста — это состояние, которое вызывает боль в месте, где сухожилия мышц предплечья прикрепляются к костной шишке на внутренней стороне локтя. Боль может распространиться на предплечье и запястье.

Причины возникновения

  • микротравмы сухожилий, возникающие при повышенной нагрузке на локоть;
  • нарушение кровотока в результате сдавления тканей;
  • повторяющиеся однотипные движения;
  • остеохондроз, остеопороз и другие системные заболевания тканей;
  • возрастные изменения в состоянии мышечных, хрящевых тканей и костной структуры;

Рекомендации чтобы облегчить боль

1. Снять воспаление и активную боль

Для этого подойдет компресс, охлаждение льдом в локальной зоне боли, также чтобы облегчить боль и снять нагрузку можно использовать ортез.

2. После того как воспаление стало меньше, хорошо будет размассажировать предплечье. Можно использовать перкуссионный массажер.

3. Теперь необходимо с помощью упражнений укрепить мускулатуру чтобы в последующим боль не вернулась

Эксцентричное разгибание

Возьмите небольшой груз (например бутылочку с водой) в разрабатываемую руку ладонью вверх. Здоровой рукой согните запястье, затем медленно отпустите его используя только разрабатываемую руку, чтобы вернуть ее в исходное положение. 3 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте вес груза.

Сжатие (укрепление)

Сожмите мягкий резиновый шар и удерживайте сжатие 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Активный локоть (укрепление)

Возьмите небольшой груз в разрабатываемую руку ладонью от себя и аккуратно поднимите ее к плечу, согнув локоть на столько, на сколько сможете. Затем верните руку в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Подписывайтесь на канал если вам все понравилось

Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях

#здоровье #спорт #фитнес #кроссфит