15 subscribers

Приседание со штангой над головой

Приседание со штангой над головой
Приседание со штангой над головой

Приседания со штангой над головой являются одним из лучших упражнений для мышц кора, залогом хорошего рывка и непревзойденным средством повышения эффективности техники атлетических движений.

Это функциональное упражнение вырабатывает умение эффективно передавать энергию от больших частей тела к небольшим, что составляет основу спортивных движений. Поэтому оно является незаменимым инструментом для развития скорости и мощности.

Приседания со штангой над головой требуют и одновременно развивают функциональную гибкость и аналогичным образом помогают совершенствовать технику приседаний, делая очевидными и строго наказывая за ошибки в осанке, движениях и поддержании устойчивости.

Приседания со штангой над головой являются таким же непревзойденным средством для развития контроля средней линии, устойчивости и баланса, каким рывок и взятие штанги на грудь являются для развития мощности.

Техника приседаний со штангой над головой:
Техника приседаний со штангой над головой:

Техника приседаний со штангой над головой:

- Для начального уровня следует использовать палку или пластиковую трубу, не создающею отягощения;

- Положение стоп – чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу не более 10 градусов;

- Колени разведены, вес находится на пятках;

- Корпус выпрямлен, палка (пластиковая труба) удерживается широким хватом над головой чуть дальше макушки, во фронтальной плоскости;

- Плечи направлены к ушам, руки выпрямлены;

- Положение позвоночника строго нейтральное, взгляд направлен вперед.

Последовательность действий
Последовательность действий

Последовательность действий:

- Устанавливаем гриф (палку, пластиковую трубу) на стойки так же, как при обычных приседаниях

- Принимаем исходное положение, берем гриф (палку, пластиковую трубу) широким хватом, подседаем под него и помещаем на трапеции;

- Делаем шаг назад и мощным усилием выжимаем гриф на прямые руки. Фиксируем руки в локтях;

- Начинаем медленно опускаться в полный присед;

- Начинаем движение с коленей, а не бедер;

- Колени немного разведены, двигаем их параллельно стопам;

- Достигнув нижней точки, фиксируемся, задерживаемся на несколько секунд и начинаем подниматься в исходное положение.

Подписывайтесь на канал если вам все понравилось

Какие темы Вас интересуют и что вы хотите видеть в будущих статьях

#фитнес #спорт #здоровье #упражнение #приседания со штангой #кроссфит