26 subscribers

Питаемся и расхламляемся. Продукты, снижающие холестерин.

765 full reads
Питаемся и расхламляемся. Продукты, снижающие холестерин.

Как снизить холестерин питанием? Какие продукты подходят для этого лучше всего? Как закрепить эффект? Разберемся в этой статье.

Холестерин - важное органическое соединение, которое является составной частью наших клеток. Он нужен клеткам для формирования стенок и обеспечения хорошей проницательности между ними, для образования гормонов и усвоения витаминов группы D. Холестерин в организме встречается в следующих формах:

  • Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - переносят излишки холестерина в печень для переработки и выведения. Не оказывают вредного воздействия.
  • Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) - транспортируют холестерин из печени к тканям. Способны откладываться на стенках сосудов.

Лишь переизбыток "вредного" (ЛПНП) холестерина способен оказывать отрицательное воздействие на сосуды. Усредненная норма холестерина по анализам для взрослого человека - не больше 5 ммоль на литр крови.

На повышенный уровень холестерина в крови могут указывать такие симптомы:

  • боли в ногах при физической активности;
  • стенокардия;
  • ксантомы (желтые пятна) на коже или на глазах;
  • легкая физическая нагрузка вызывает ощущение нехватки кислорода;
  • зуд по всему телу.

Для того, чтобы привести в норму уровень холестерина нужно предварительно проконсультироваться со специалистом по поводу лекарственных способов и смены питания.

Полезны для снижения "вредного" холестерина будут следующие продукты:

  1. Продукты, богатые клетчаткой (яблоки, апельсины, финики, тыква, картофель, цветная капуста, бобовые, булгур, орехи).
  2. Морская рыба, рыбий жир или Омега-3 в добавках.
  3. Авокадо
  4. Семечки подсолнуха, семена тыквы, миндаль, фисташки
  5. Оливковое масло
  6. Зелень
  7. Клюква, клубника, брусника, черноплодная рябина, гранат
  8. Зеленый чай
  9. Темный шоколад
  10. Соя

Ограничить же в своем рационе необходимо:

  1. Красное мясо (говядина, телятина)
  2. Яичные желтки
  3. Жирная свинина, сало
  4. Субпродукты
  5. Майонез, консервы
  6. Кондитерские изделия
  7. Маргарин
  8. Фаст-фуд
  9. Молочные продукты высокой жирности

Если холестерин успешно снижается питанием, закрепите эффект как можно чаще заменяя насыщенные жиры (содержатся в мясе, сыре, сметане, сливках, молоке) ненасыщенными (оливковое масло, авокадо, семечки, орехи, соя, жирные сорта рыб). Питайтесь правильно и будьте здоровы!

так же вам могут быть интересны статьи:

о том, как укрепить сосуды

о полезном питании для суставов

о том, как уменьшить образование кариеса

о питании, полезном для мозга

о посуде, из которой нельзя есть

о том, как сохранить витамины

Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.

Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.