Всем доброго времени суток!!
Наступил тот час, когда желание привести тело в порядок и начать заниматься спортом требуют от нас конкретных действий.
Осталось определиться: какие виды фитнеса подойдут вам лучше всего.
Fitness (fit, англ., быть в соответствии или в хорошей форме) — это совокупность разных видов неолимпийских видов спорта и систем физического развития.
Занимаются ими для изменения веса и форм тела, поддержания или повышения физических показателей. Кроме этого, у каждого направления фитнеса есть «свои» хитрости и диетические программы, которые позволяют быстрее достигнуть желаемого результата.
Подобрать себе занятие по душе и в соответствии с поставленной целью будет легче, если знать какие есть виды фитнеса.
Кому подойдут силовые программы
Классический мужской и женский бодибилдинг (культуризм) потихоньку теряет популярность. Отталкивает перспектива сильно раскачать мышцы, но потерять при этом здоровье, ведь без анаболиков это сделать невозможно. Но все-таки если очень хочется «вылепить» атлетическую фигуру, попробуй следующие разновидности фитнеса:
- натуральный бодибилдинг
тренинг без применения любых допингов.
- бодифитнес
вся фармакология допустима, но не обязательна, так как основной целью занятий является «построение» тела с гармоничными пропорциями, но без слишком объемных мышц.
- женский фитнес-бикини
формирует красивое спортивное тело, но без явного мышечного рельефа (особенность направления: помимо силовых, применяются и регулярные (кардионагрузки).
- мужской пляжный или менс-физик
помогает сформировать эстетическое телосложения с акцентом на гармоничные пропорции широкой спины, плечевого пояса и узкой талии, при этом не разрешается пользоваться гормональными препаратами.
Хотите стать обладателями не «дутых» мышц, как у культуристов, а объемной и сильной мускулатуры?
Советую обратить внимание на мужской и женский пауэрлифтинг. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику.
Кстати, тем кто хочет, можно принимать участие в разного уровня соревнованиях.
Пауэрлифтинг включен в программу Всемирных и Паралимпийских игр.
Участники делятся не только на весовые, но и на возрастные категории.
На состязаниях выполняется силовое троеборье со штангой в дисциплинах:
- жим лежа на горизонтальной скамейке
- становая тяга
- приседание со снарядом на плечах.
Что дают аэробные тренировки
Если вы хотите похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищите себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса.
В эту категорию входят:
- Аквааэробика.
Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.
- Фитбол-аэробика.
Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
- BOSU.
Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
- Памп-аэробика
В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
- Сайклинг
Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д.
Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
- Степ-аэробика
Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию»
- Скандинавская ходьба
Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
Помогут ли похудеть танцевальные виды фитнеса
Среди популярных видов танцевального фитнеса можно отметить хорошо знакомые:
- ритмическую гимнастику
- шейпинг
- стрип-пластику
- танец живота,
- а также новомодные зумбу и боди-балет.
Зумба-фитнес — это аэробика, в основе которой лежат движения из сальсы, кумбии и реггетона.
Боди-балет представляет собой адаптированные варианты хореографических па в сочетании с упражнениями на растяжку и динамическим выполнением несложных асан йоги.
Танцевальный фитнес подойдет для женщин, стремящихся поддерживать свое физическое состояние. Он поможет снять стресс и позволит вести себя грациозно и раскрепощенно.
Системы Body и Mind и гимнастические направления
Основная направленность этих разновидностей фитнеса
- повышение мышечного тонуса и способности концентрировать внимание
- улучшение работы дыхательной системы
- увеличение гибкости
- координации
- баланса и ловкости
- достижение гармонии (развитого тела и спокойного разума)
Сюда входят такие виды фитнеса:
- стретчинг
узкоспециализированные упражнения на растяжку мышц, связок, сухожилий и увеличение амплитуды движений в суставах и спине;
- пилатес
комплексы упражнений из асан йоги, гимнастических упражнений и движений тай чи, которые выполняются в сочетании с особой техникой дыхания;
- калланетика
комбинация асан хатха-йоги, где статическое напряжение мышц чередуется с их растяжением;
- аэройога
воздушная или антигравити-йога) — позы йоги и гимнастические движения, выполняющиеся в воздухе на специальных полотняных подвесах;
- фитнес-цигун
адаптированная компиляция из движений восточных оздоровительных гимнастик;
- pole-dance - гимнастика на шесте
- бодифлекс
комплексы дыхательных упражнений, выполняющихся в «растянутых» положениях тела.
Если ваши намерение привести свое тело и дух в порядок серьезно — найдите своё, пробуйте, ищете!
Ничего не бойтесь, всё получится!
Вы обязательно найдёте подходящие для себя виды фитнеса или несколько разновидностей фитнеса, а грамотные и внимательные наставники помогут достичь желаемого результата максимально эффективно и быстро.
#спорт #похудение #фитнесс #пилатес #аэройога #силовые тренировки #как накачать ноги #гимнастика #саморазвитие #зож