Mr.Le
21 subscriber

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Всем доброго времени суток!!

Наступил тот час, когда желание привести тело в порядок и начать заниматься спортом требуют от нас конкретных действий.

Осталось определиться: какие виды фитнеса подойдут вам лучше всего.

Fitness (fit, англ., быть в соответствии или в хорошей форме) — это совокупность разных видов неолимпийских видов спорта и систем физического развития.

Занимаются ими для изменения веса и форм тела, поддержания или повышения физических показателей. Кроме этого, у каждого направления фитнеса есть «свои» хитрости и диетические программы, которые позволяют быстрее достигнуть желаемого результата.

Подобрать себе занятие по душе и в соответствии с поставленной целью будет легче, если знать какие есть виды фитнеса.

Кому подойдут силовые программы

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Классический мужской и женский бодибилдинг (культуризм) потихоньку теряет популярность. Отталкивает перспектива сильно раскачать мышцы, но потерять при этом здоровье, ведь без анаболиков это сделать невозможно. Но все-таки если очень хочется «вылепить» атлетическую фигуру, попробуй следующие разновидности фитнеса:

  • натуральный бодибилдинг
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

тренинг без применения любых допингов.

  • бодифитнес
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

вся фармакология допустима, но не обязательна, так как основной целью занятий является «построение» тела с гармоничными пропорциями, но без слишком объемных мышц.

  • женский фитнес-бикини
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

формирует красивое спортивное тело, но без явного мышечного рельефа (особенность направления: помимо силовых, применяются и регулярные (кардионагрузки).

  • мужской пляжный или менс-физик
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

помогает сформировать эстетическое телосложения с акцентом на гармоничные пропорции широкой спины, плечевого пояса и узкой талии, при этом не разрешается пользоваться гормональными препаратами.

Хотите стать обладателями не «дутых» мышц, как у культуристов, а объемной и сильной мускулатуры?

Советую обратить внимание на мужской и женский пауэрлифтинг. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику.

Кстати, тем кто хочет, можно принимать участие в разного уровня соревнованиях.

Пауэрлифтинг включен в программу Всемирных и Паралимпийских игр.

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Участники делятся не только на весовые, но и на возрастные категории.

На состязаниях выполняется силовое троеборье со штангой в дисциплинах:

  • жим лежа на горизонтальной скамейке
  • становая тяга
  • приседание со снарядом на плечах.

Что дают аэробные тренировки

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Если вы хотите похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищите себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса.

В эту категорию входят:

  • Аквааэробика.
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.

  • Фитбол-аэробика.
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.

  • BOSU.
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.

  • Памп-аэробика
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.

  • Сайклинг
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д.

Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.

  • Степ-аэробика
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию»

  • Скандинавская ходьба
Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.

Помогут ли похудеть танцевальные виды фитнеса

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Среди популярных видов танцевального фитнеса можно отметить хорошо знакомые:

  • ритмическую гимнастику
  • шейпинг
  • стрип-пластику
  • танец живота,
  • а также новомодные зумбу и боди-балет.

Зумба-фитнес — это аэробика, в основе которой лежат движения из сальсы, кумбии и реггетона.

Боди-балет представляет собой адаптированные варианты хореографических па в сочетании с упражнениями на растяжку и динамическим выполнением несложных асан йоги.

Танцевальный фитнес подойдет для женщин, стремящихся поддерживать свое физическое состояние. Он поможет снять стресс и позволит вести себя грациозно и раскрепощенно.

Системы Body и Mind и гимнастические направления

Фитнес, его виды и как выбрать подходящий

Основная направленность этих разновидностей фитнеса

  • повышение мышечного тонуса и способности концентрировать внимание
  • улучшение работы дыхательной системы
  • увеличение гибкости
  • координации
  • баланса и ловкости
  • достижение гармонии (развитого тела и спокойного разума)

Сюда входят такие виды фитнеса:

  • стретчинг

узкоспециализированные упражнения на растяжку мышц, связок, сухожилий и увеличение амплитуды движений в суставах и спине;

  • пилатес

комплексы упражнений из асан йоги, гимнастических упражнений и движений тай чи, которые выполняются в сочетании с особой техникой дыхания;

  • калланетика

комбинация асан хатха-йоги, где статическое напряжение мышц чередуется с их растяжением;

  • аэройога

воздушная или антигравити-йога) — позы йоги и гимнастические движения, выполняющиеся в воздухе на специальных полотняных подвесах;

  • фитнес-цигун

адаптированная компиляция из движений восточных оздоровительных гимнастик;

  • pole-dance - гимнастика на шесте
  • бодифлекс

комплексы дыхательных упражнений, выполняющихся в «растянутых» положениях тела.

Если ваши намерение привести свое тело и дух в порядок серьезно — найдите своё, пробуйте, ищете!

Ничего не бойтесь, всё получится!

Вы обязательно найдёте подходящие для себя виды фитнеса или несколько разновидностей фитнеса, а грамотные и внимательные наставники помогут достичь желаемого результата максимально эффективно и быстро.

#спорт #похудение #фитнесс #пилатес #аэройога #силовые тренировки #как накачать ноги #гимнастика #саморазвитие #зож