Контроль за собственным весом, как один из факторов здорового образа жизни, актуален всегда.
В основном, только наши прекрасные дамы следят за диетеами и стараются исключать высококалорийные продукты из своего рациона. Но, у мужчин проблемы с «лишними» килограммами тоже не редкость.
Доказано, что вес набирается из-за избыточного количества «пустых» калорий. Они содержатся в продуктах, состоящих из сахара, жиров и быстрых углеводов. (пирожки, приготовленные на масле; чипсы, сухарики, сдобные вкусняшки и т.д)
Поэтому необходимо следить за тем, что вы едите, и не включать в рацион пищу, в которой нет питательных веществ, микроэлементов и витаминов. (овощи,крупы,фрукты)
1. Сахар
Основной "ингридиент", мешающий сбросить лишние кг - это сахар. Бесконтрольное и регулярное употребление сахара чревато повышением уровня глюкозы, активацией выброса инсулина.
При этом возрастает риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом, ускоряются процессы старения и накопления жировых отложений.
Многие когда начинают худеть убирают из рациона вредную и калорийную пищу, в то время как о напитках даже и не думают. В следствие этого оставляют в своём рационе всякие сладкие напитки (холодные чаи, энергетики, лимонады) - это те самые напитки, в которых огромное содержание сахара. При выпитых 500 мл вы грубо говоря получаете 50-60г углеводов из которых все они - САХАР, а это уже максимальная суточная норма.
2. Кондитерские вкусняшки
Калорийные мучные и кондитерские изделия становятся причиной набора лишнего веса из-за высокого содержания сахара, соли, недорогих трансжиров.
Эти ингредиенты вызывают нарушения в работе сердца, сопротивляемости организма вирусам и инфекциям, повышением холестерина. Ах да, сейчас мы не будем затрагивать тему здоровья и как оно все вредно.
Но я думаю ВЫ сами понимаете, что мучные и кондитерские изделия очень калорийны, поэтому при похудении от них лучше воздержаться
3. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки
Эти продукты не приносят организму никакой пользы, а только ухудшают процесс пищеварения. При сравнительно небольшой калорийности хлеба он имеет очень высокий гликемический индекс, из-за чего очень скоро вновь возникает чувство голода. Второй момент - это содержание в таком хлебе клейковины. Грубо говоря, при переваривании этого хлеба на ваших стенках желудка остаются мелкие кусочки теста, которые долгое время перевариваются и могут вызывать изжогу. У меня частенько бывало, что от не совсем качественного хлеба у меня после была изжога.
Если вы любите кушать хлеб, то советую заменить белый хлеб цельнозерновым, содержащим отруби. Он намного полезнее, так как богат витаминами группы В, клетчаткой и другими мироэлементами, необходимыми организму.
4. Продукты быстрого приготовления
Все мы постоянно испытываем дефицит времени, поэтому любим скушать что-то по быстрому и не совсем полезное. Многие на утро могут позавтракать не вкусной сваренной кашкой, а взять хлопья залить их молоком , подхватить печеньку и думаю это отличный завтрак. В обеденный перерыв также выбирают разнообразные блюда «за 5 минут». Еще более вреден фастфуд (картофель-фри и прочее). В таких продуктах нет ничего полезного для организма, они содержат в огромных количествах крахмал, вредные жиры, трансжиры, красители и усилители вкуса, провоцирующие переедание.
Поэтому следите за своим питанием, не экономите время на себе и на своём организме. Есть такая фраза : "Мы выглядит так, как мы едим".
Я с ней полностью согласен. А вы? Пишите в комментариях что вы думаете по этому поводу! У меня на этом все!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и изучайте больше о здоровом образе жизни вместе со мной. А также читайте еще больше моих статей. Уверяю, будет интересно)
С уважением, Илья Верижников.
