Как похудеть по типу фигуры!

16.10.2017

Программу похудения нужно выбирать в зависимости от своего типа фигуры – тогда результат обязательно оправдает ваши ожидания. Определите, к какому «жировому» типу фигуры вы относитесь и худейте гарантировано.

Поделите обхват талии на охват бедер. Если полученное число лежит в интервале 1 – 0.75 – вы «яблоко»;
0,75 – 0,65 – вы «песочные часы»;
меньше 0,65 – вы «груша».

Ваш тип фигуры «яблоко»

Признаки: жир откладывается в области живота и талии.

Минусы: при такой конституции повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы: убрать лишние сантиметры на животе и талии женщине-«яблоку» легче всего.

Изменяем питание: начинайте день с каши и фруктов.

Сократите потребление животных жиров. Пейте чай для выведения шлаков: кусочек имбиря с ноготь большого пальца измельчите, залейте горячей водой, добавьте сок 1 лимона.

Какой спорт выбрать: ваша задача - ежедневно тренировать мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите это упражнение 12-15 раз.

Ваш тип фигуры «песочные часы»

Признаки: при тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир ложится равномерно.

Минусы: женщины с такой фигурой очень быстро набирают лишние килограммы, которые сразу видны на бедрах.

Плюсы: чтобы похудеть, вам достаточно всего лишь чуть-чуть урезать обычные порции пищи и немного больше двигаться.

Изменяем питание: ограничивайте себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орехах. Ешьте побольше белковых продуктов - нежирное мясо, куриную грудку без кожицы, яйца. Включите в рацион как можно больше зелени и зеленых листовых овощей.

Какой спорт выбрать: вам сказочно повезло: у вас нет необходимости в утомительных напряженных тренировках. Вам пойдут на пользу утренние или вечерние прогулки, плавание, танцы, катание на велосипеде, игра в волейбол, хождение по лестнице пешком, без лифта.

Ваш тип фигуры «груша»

Признаки: жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Минусы: у женщин с такой фигурой повышается риск возникновения артрита. Также они склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменяем питание: ешьте меньше пищи, богатой крахмалом (картофель, рис).

Налегайте на помидоры и пейте томатный сок - это поможет сохранить тонус кожи в области бедер и улучшит обменные процессы в организме.

Какой спорт выбрать: ежедневно делайте гимнастику для ног и ягодиц.

Исходное положение: встаньте на колени (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу отведите назад, затем опустите и снова отведите назад. Выполните 12-15 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение сначала. Делайте массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх.