Как сохранить фигуру во время беременности?

Беременность - это естественное женское состояние, поэтому нормально, когда женщина выполняет определенные физические упражнения во время беременности. Здесь главное не бросаться из крайности в крайность. Не нужно относиться к беременной, как к инвалиду, но и устанавливать новые спортивные рекорды тоже не следует.

Физические упражнения для беременных должны быть умеренными, выполняться в размеренном темпе.

Прежде чем начать физические упражнения, обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачом. Только при отсутствии противопоказаний можно практиковать регулярные занятия спортом во время беременности.

Существуют специальные комплексы физических упражнений для беременных, в том числе комплексы йоги, аквааэробика, дыхательная гимнастика и т.д.

Приступая к занятиям, обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно выполнить любые упражнения на растяжку всех групп мышц. Помните, что упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков, чтобы не повредить мышцы и не помешать нормальному развитию плода.

Заканчивать занятия следует релаксационными дыхательными упражнениями.

Универсальный комплекс упражнений для беременных

1. Подъем таза и упражнение Кегля.
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Голову поместите на небольшую подушку, руки - вдоль тела. Суть упражнения Кегля в напряжении мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения в течение 8 секунд. Затем нужно медленно расслабить мышцы. Данное упражнение полезно для нормального протекания беременности и родов, поэтому его рекомендуется выполнять с самого начала беременности, а с четвертого месяца оно становится обязательным. Упражнение Кегля можно выполнять сидя или стоя, не менее 20—25 раз в день.
2. Упражнение для спины.
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и одновременно прижмитесь спиной к полу. На вдохе расслабьте мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. После четвертого месяца беременности упражнение рекомендуется выполнять стоя, прислоняясь к стене. В данном случае вдавливание спины в стену производится на вдохе.

3. «Кошачья спина». Данное упражнение чрезвычайно полезно беременным, так как позволяет снизить нагрузку на позвоночник.
И.п. - встаньте на четвереньки, опираясь на прямые руки. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Прогните позвоночник вверх, голову при этом опустите. Мышцы ягодиц и живота напрягаются. Затем расслабьтесь и вернитесь в и.п. Повторите упражнение несколько раз.
4. Повороты головой.
И.п. — сидя на полу или стуле. Глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. Вращайте головой по кругу на вдохе. При выдохе опустите голову вперед. Выполните по нескольку поворотов головы в каждую сторону.
5. Поднимание рук.
И.п. — сидя на полу, ноги скрещены «по-турецки», руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Распрямите руки и вытяните их высоко вверх, как бы стараясь коснуться потолка. Тело должно оставаться" неподвижным. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10—15 раз.
6. Поднимание прямых ног.
И.п. - лежа на правом боку, ноги выпрямлены, голова лежит на согнутом правом локте, правая рука перед грудной клеткой. На вдохе поднимите прямую левую ногу как можно выше. Опустите ногу на выдохе. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Современные медики выделили несколько видов физической нагрузки, допустимых для беременных, которые при правильном выполнении принесут им только пользу. К таким видам спорта относятся: ходьба (даже в довольно быстром темпе), плавание в воде комфортной температуры, специальные комплексы йоги, аквааэробика, калланетика, упражнения на стрейчинг (растяжка).

Категорически противопоказаны беременным женщинам бег, верховая езда, катание на лыжах, ныряние и прыжки в воду, упражнения, которые требуют значительной физической нагрузки.

В общем, во всем нужно соблюдать осторожность, и тогда даже во время беременности женщина сможет позаботиться о своей фигуре и не навредить будущему малышу.