дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как быстро уснуть

2 February 2019

Режим сна очень важен для любого человека, но мало кто соблюдает режим 8-и часового отдыха. Дополнительный час или два, могут неплохо сказаться на работоспособности и хорошем настроении.

Со слов Мэтью Уокера - Калифорнийского эксперта по сну и профессора университета в Бёркли, лишения сна может повлиять на мужское бесплодие, потерю памяти, появлении депрессии и тревоги.

В данной статья, мы для Вас собрали 8 советов от экспертов по сну, которые помогут вам высыпаться.

1. Старайтесь держать свою спальню в небольшой прохладе. Когда температура организма падает, мозг выделяет мелатонин (гормон сна) и вы быстрее засыпаете. Уокер советует охладить комнату для сна, примерно до 15 – 19 °С. Но тут лучше отталкиваться от своих личных ощущений, так как для кого-то может быть 19 °С холодно.

2. Чуть более простой способ – это принять горячую ванну или душ за пол часа до сна. После теплых водных процедур, организм так же понижает температуру (более резко) и Вы чувствуете себя более сонливым.

3. Попробуйте пропить натуральные средства для сна. Медики советуют ромашковый чай за пол часа до сна, но также не плохо подойдет корень валерианы, который можно купить в любой аптеки.

4. Выработка вышеупомянутого мелатонина (гормон сна) в дневное время снижается, а в тёмное время суток повышается и чем старше человек, тем меньше у него он вырабатывается. Если вы страдаете регулярной бессонницей, то попробуйте пропить мелатонин в таблетках, который продается почти в каждой аптеке без рецепта. Перед применением все-же лучше проконсультироваться у врача.

5. Спите в полной темноте, если ваш организм не поймёт, что уже ночь, то мелатонин будет вырабатываться в дневном режиме. Выключите телевизор, телефон, ночную лампу, которые излучают свет.

6. Если вспомнить учебные годы, то на уроках (парах) многие старались не уснуть, когда учитель читает книгу. Почитайте книгу без захватывающего сюжета перед сном.

7. Выработайте определенный режим, в котором вы будете ложиться спать в одно время и добавьте выше упомянутые водные процедуры.

8. Откажитесь от кофе. Любимый напиток многих, изменяет уровень мелатонина в мозге, в следствии чего, вы плохо засыпаете.