1365 subscribers

Как избавиться от вредных привычек: 20 способов

Как избавиться от вредных привычек: 20 способов

Есть хорошие привычки, есть плохие привычки. Люди часто пытаются избавиться от вредящих привычек и превратить их в полезные.

Привычки есть у всех. Некоторые из них идут на ползу - вот вы приготовили одежду для работы накануне вечером или выключили свет, выходя из комнаты.

Тем не менее, другие привычки, такие как грызть ногти, употреблять кофеин в течение дня или слишком часто дремаать, вероятно, не столь радуют.

Избавление от нежелательных привычек проблематично, особенно если вы увязли по уши. Давайте разбираться.

1. Триггеры

Имейте в виду, что триггеры - это начальный этап формирования привычки. Распознавание триггеров, стоящих за рутинной практикой, - это начальный этап в их преодолении.

Потратьте пару дней на то, чтобы проследить за своей привычкой, установить прямую связь.

Обратите внимание на такие вещи:

  • Где происходит привычное действие?
  • Какое время суток?
  • Что вы почувствовали, когда сделали это?
  • Другие люди участвуют?
  • Происходит ли это сразу после чего-то другого?

Предположим, вам нужно перестать бодрствовать после 12 часов ночи. После нескольких длительных периодов наблюдения за своим поведением вы понимаете, что, как правило, ложитесь спать позже, если сидите перед телевизором или идёте в социальные сети после ужина.

Вы решили перестать сидеть перед телевизором и убивать настроение своим телефоном с 9 часов вечера по будням. Устранение триггера - смотреть в телевизор или писать в чат - затрудняет выполнение повседневной ситуации - оставаться на ногах после точки невозврата.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться

По какой причине вы хотели бы положить конец или изменить определенную Привычку? Проще изменить поведение, если изменение, которое нужно сделать, важно или ценно для вас.

Выделите пару минут, чтобы обдумать, почему вам нужно положить конец Привычке. Какие видимые преимущества появятся в результате этого изменения.

Для дополнительного вдохновения запишите причины на листе бумаги и храните его на столе, зеркале в ванной или в другом месте, где видите постоянно.

Увидев "напоминалку", вы освежите мотивацию продолжать попытки.

3. Причина выхода

Независимо от того, заменяете ли вы «ужасную» привычку более совершенной, время от времени первая плохая привычка будет иметь более обоснованную естественную «награду», чем ее замена, - говорят психологи. Например, ваш разум понимает, что жевательная резинка - это не никотин, и поэтому не будет вызывать той эйфории, которую может вызвать курение сигареты.

Мысленно мы понимаем, что отказ от курения полезен для нашего благополучия, а ограничение количества десертов, которые мы едим, может помочь сбросить лишние килограммы. Как бы то ни было, изменение привычек по явным и индивидуальным причинам придаёт силы.

4. Ставьте конкретные цели

В отличие от сосредоточения на более широкой цели - например, я не буду брать десерт по пути из кафетерия - четко представьте себе, как будете выполнять эту задачу в повседневной жизни.

Изучите, как реагировали на обстоятельства раньше. Определите, как справиться с сохранением стратегической дистанции от сладостей. Это всё, что необходимо, чтобы положить конец Привычке. Это может означать просто не проходить возле стойки с десертами.

Проще реагировать в зависимости от того, что запланировали, чем пытаться придумать что-то на ходу.

Размышления о том, что вы наверняка избавитесь от зависимости, придаёт уверенности в том, что вы можете чего-то добиться. Кроме того, это большая часть борьбы.

5. Поддержка друзей

Если вам и вашему партнёру или родственнику нужно избавиться от нежелательной Привычки, попытайтесь сделать это вместе.

Предположим, вам обоим нужно бросить курить. Управление желаниями в одиночку может быть экстремальным. С единомышленником проще идти к освобождению.

Сделайте это изюминкой, подчёркивайте победы друг друга и поддерживайте друг друга в неудачах.

В любом случае спутник может предложить помощь. Подумайте о том, чтобы открыть доверенному партнёру, Привычку, которую вы пытаетесь сломать. Друзья могут зарядить энергией в трудный период и деликатно помогут вспомнить цель. В том случае, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

6. Практикуйте внимательность

Внимательность может формирует осознанность вокруг размышлений, чувств и действий. Это обучение означает просто замечать движущие силы, которые идентифицируются с плохой привычкой, без вынесения суждения или реакции на них.

По мере того, как вы станете более внимательными к поступкам и триггерам, которые к ним приводят, заметите, что проще думать о посторонних вещах.

7. Замените привычку другой

Упростите переживания - замените нежелательное поведение другим, вместо того, чтобы просто пытаться прекратить.

В случае с десертом, положите на рабочий стол сухофрукты и жуйте с чистой совестью. Привыкайте к здоровому перекусу!

Когда вы "переводите стрелки", появится мотивация следовать новому стандарту. После того как вы увидите результаты новой Привычки - больше энергии и снижение веса - вам больше понравиться замещающее действие.

Замена вредных привычек, например, энергетические напитки, более надёжными имеет массу преимуществ. Как насчёт утренней пробежки? Экстремальных видов спорта?

8. Напоминания

Использование записей, стикеров или других визуальных маркеров в месте, где проявляется Привычка, облегчит пересмотр поведения, когда что-то раздражает.

Вот пара мыслей:

  • Нужно избавиться от привычки пить газированный напиток перед застольем? Попробуйте оставить маленькие наклейки в холодильнике, которые увидите, когда пойдете за банкой.
  • Забываете выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте себе записку на выключателе света или в подъезде.
  • Вам нужно хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их как можно чаще? Разместите блюдце для ключей на видном месте у входа. В любом случае увидите его, когда вернётесь.

Вы также можете использовать мобильный телефон для получения обновлений. Проявите заботу и отправьте себе воодушевляющую заметку. Например: «Идеальная возможность забыть про телевизор! :)» или «Прогулка после ужина - это здорово!»

9. Готовность к срывам

Отказ от привычки это испытание.

Нетрудно вернуться к старыму порядку, особенно если новый ещё не укрепился. Измениться сложно. Имейте в виду, что для укоренения привычек потребовалось много времени. Вы не уберёте их за один день.

Попытайтесь интеллектуально спланировать возможные ошибки, чтобы не чувствовать угрызения совести.

Попытайтесь извлечь выгоду из своих промахов. Скажите себе откровенно, что вызвало затруднение, и подумайте, может ли изменение методики помочь.

10. Забудьте принцип "всё или ничего"

Если вы снова впадете в старую Привычку, вы можете задуматься: «Могу ли я действительно бросить?» Вы начинаете сомневаться в себе и испытываете желание сдаться.

Возможно, вы пытаетесь бросить курить и избегаете курить 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и проводите остаток вечера, чувствуя разочарование.

Выкуривание сигареты после пары дней без курения не устраняет предыдущие дни. Имейте в виду, завтра вы можете начать по-новой.

Вы стремитесь бросить подходящим образом, а не безупречно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечной цели, подумайте: я уже начал путь.

Пытаетесь избавиться от разных привычек одним и тем же способом?

Это может сработать. Если привычки совпадают, вы можете подумать, что проще решать их одновременно. Например, если вам нужно бросить курить и пить, и вы обычно делаете эти две вещи вместе, немедленное прекращение и того, и другого это прекрасно. Но!

Специалисты в большинстве своем предлагают начинать с малого. То есть трансформировать каждую привычку по очереди. Уменьшение привычек также неплохо работает.

Вспоминая газированный напиток с каждым приёмом пищи, начните с того, что не пейте шипучку за ужином в течение 7 дней. После постарайтесь не пить его на следующей неделе за ужином и обедом. И так далее.

12. Измените свое окружение

Факторы окружающей среды могут время от времени сильно влиять на ваши привычки.

Примеры успешной замены:

  • Оставлять дневник, книгу или что-то для времяпрепровождения (альбомы для рисования, произведения искусства или игры) на своем столе. Это провоцирует заняться творчеством, а не просматривать онлайн-СМИ.
  • Устраивайте 10-15 минут уборки дома каждый вечер, чтобы не допускать беспорядка.
  • Смените маршрут на работу, чтобы не проходить мимо кафе с заманчивым дорогущим латте.

Люди, которыми вы себя окружаете, также важны в данном случае. Откажитесь от общества людей, которые усиливают вашу привычку или не поддерживают намерение избавиться от неё.

13. Визуализируйте лучшую жизнь

Представьте, что вы нервничаете, но не тянетесь за сигаретой, а випиваете стакан воды. Репетиция альтернативной реакции тренирует психику. Когда вы действительно столкнетесь с искушением, будет легче справиться.

14. Любите себя

Выбираясь из-под гнёта привычки, важно сосредоточиться на собственном благополучии. Это увеличивает шансы на успех, а также побуждает продолжать, несмотря на трудности.

Попробуйте воспользоваться этими советами по уходу за собой:

  • Выделите несколько минут для расслабленного отдыха.
  • Ешьте нормальные, питательные обеды.
  • Обратитесь к врачу при любом недомогании.
  • Проявляйте активность днём.
  • Выделяйте время для побочных интересов, расслабления или других вещей, которые улучшают душевное состояние.

15. Дайте себе время

Существует типичная легенда о том, что требуется 21 день, чтобы закрепить рефлекс. Однако откуда взялась эта цифра?

Это появилось при обследовании лиц, перенесших пластическую медицинскую операцию. Большая часть из них адаптировалась к измененному внешнему виду в течение 3 недель.

Учитывая все обстоятельства, специалисты полагают, что для предотвращения нежелательного явления требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или более. Очевидно, что некоторые Привычки могут потребовать много усилий для преодоления.

Время, необходимое для прекращения привычки, зависит от нескольких факторов.

  • Как долго у вас была привычка
  • Эмоциональные, физические или социальные потребности, которые Привычка удовлетворяет
  • Есть ли у вас поддержка или помощь, чтобы положить конец Привычке
  • Физический приз или удовольствие, которую дает Привычка

Если прошло полмесяца, и вы считаете, что не достигли большого прогресса, есть риск бросить попытки. Не поддавайтесь искушению Продолжайте.

16. Будьте мотивированы

Чтобы эффективно избавиться от привычки, важно понять, почему вам нужно измениться. Запишите свои причины. Каковы потенциальные выгоды? Каковы недостатки? Держите это краткое резюме при себе на случай, если понадобится взглянуть на него для вдохновения.

17. Вознаграждайте себя

Используйте положительную обратную связь, чтобы расширить свои преимущества. После небольших улучшений, позволяющих избавиться от привычки, вознаградите себя! Используйте деньги, время или энергию, которые вы сэкономили от отказа от своей неудачной привычки, на покупку или достижение чего-то приятного для себя. Эти стандартные «награды» побудят продолжать.

18. Штрафуйте себя за каждую ошибку

Сделайте паттерн негативного поведения несколько более трудным, и вы можете навсегда отказаться от него. Денежные средства - отличный помощник. Отбирайте у себя некоторую сумму (10, 100 или 1000 рублей), при каждом случае рецидива.

Надеюсь, один или несколько советов пригодятся российским читателям. Ведь у нас есть куда вредных привычек, от которых неплохо избавиться. Ну, к тем читателям, кто считает себя непогрешимым совершенством, это не относится!

*****

Читайте ещё:

Феномен матового покрытия или ругаться по русски

Почему приличной женщине нельзя носить жёлтое

Секреты кассы или почему мы покупаем

Как правильно завидовать

--------------------------------------------------------------------------------------------------

А ЗДЕСЬ НОВЫЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И РЕДКИЕ МАТЕРИАЛЫ НА ДРУГИЕ ТЕМЫ

Ну, и лайк если понравилось! )))