Долой горбик: мой топ упражнений от сутулой спины

Хорошая осанка в наше время редкость. Причин сутулости много, осанка портится из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, из-за отсутствия контроля. Девушки к тому же часто пренебрегают тренировкой на верхнюю часть тела (да-да, я тоже когда-то была такой). Попу мы готовы долбить часами, а про спину забываем.

Все это приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины).

Если не делать профилактику и не работать над проблемой, со временем это приводит к появлению горбатости (не путать с так называемым “вдовьим грибком у женщин, это такой бугорок на загривке, по сути - отложение жира, появляется по разным причинам - от гормональных до все того же нарушения осанки и избытка веса).

Как убрать сутулость? Есть несколько вариантов. Бороться надо в комплексе. Прежде всего, расправлять и укреплять межлопаточную область. На видео мои самые любимые упражнения. Гантели можно заменить на бутылки.

Помимо этого поможет растяжка (спину надо обязательно растягивать, если вам интересно, могу про это сделать отдельный пост, если надо), массажный валик и некоторые асаны из йоги - собака мордой вниз, собака мордой вверх, кобра.

Я свою сутулость и сколиоз смогла победить, только когда начала активно укреплять и тренировать спину. И постоянно контролировать себя, чтобы спина была ровной, а плечи не сжимались.