Плоский живот упражнением "лифт" за 12 минут в день

Избавится от лишнего объема на животе и в области талии, сделать живот плоским, а талию более выраженной можно с помощью упражнения "лифт".

Упражнение занимает в среднем около 12-ти минут, но за такой короткий срок способно быстро подтянуть живот и преобразить фигуру довольно сильно.

Если плоский живот и отсутствие складочек в этой области ваша цель - то упражнение именно то, что вам нужно!

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

У упражнения есть ряд противопоказаний, если из списка ниже вы не нашли у себя ничего, то смело приступайте к выполнению.

1) При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
2) При заболевании органов желудочно-кишечного тракта
3) В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
4) Во время менструации и беременности.
5) При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
6) При ишемической болезни сердца.
7) При артериальной гипертонии.
8) При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Техника выполнения упражнения:

Упражнение можно делать сидя на стуле, либо стоя. Спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице, плечи опущены вниз.

Сделайте классическое упражнение вакуум по следующей схеме:

Сделайте глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой выдохните через рот с громким звуком "ПФФФФФ!". ...
Если все сделано правильно, живот должен сам вакуумом затянуться под ребра независимо от того, насколько объемный у вас живот.

фото из поисковой системы
фото из поисковой системы

Задержите дыхание на 15-20 секунд, затем медленно вдохните, расслабьте живот и восстановите дыхание.

Повторите вакуум 3 раза.

Затем на основе первого упражнение нужно делать основную часть - упражнение "лифт".

Нужно сделать "неполный вакуум" во время которого живот немного втягивается и напрягается, но не уходит под ребра.

В таком состоянии необходимо делать неглубокие вдохи и выдохи. И совершать работу напряженными мышцами живота ( для удобства можно положить на область живота руки, чтобы лучше контролировать работу мышц). "Тянитесь" мышцами вверх, затем вниз, вы сразу почувствуете как хорошо идет проработка и задействуется нужная нам область. Таких движений нужно совершить по 5 раз вниз и вверх.

Сделайте еще 2 повторения.

Обязательные условия выполнения:

  1. выполнять лучше всего утром, после пробуждения и до завтрака;
  2. если выполняете в другое время суток, то не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи;
  3. после выполнения упражнения прием пищи должен быть белковым (нежирное мясо или рыба и свежие овощи) и не раньше, чем через час. Весь этот час тело будет активно сжигать жировые запасы.

Делая такое упражнение на регулярной основе вы быстро увидите отличный прогресс в зеркале!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!