Плоский живот за неделю!

30.03.2018

Плоский живот - мечта многих женщин. Но не у каждой получается превратить эту мечту в реальность. Есть несколько простых правил, которые помогут сделать ваши диеты и тренировки более эффективнее. Следуя этим советам вы увидите изменения уже через неделю.

1.Употребляйте меньше калорий.

Вы не должны мучить себя голодом. Чтобы похудеть, вам достаточно сократить количество потребляемых калорий до 1000-500 кк в сутки.

2. Употребляйте пищу с большим количеством пищевых волокон.

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, необходимо есть овсяную кашу, бобовые, ежевику, льняное семя, брюссельскую капусту.

3. Занимайтесь кардио и силовыми упражнениями.

Максимально действенный способ, позволяющий сделать талию тонкой.

4. Исключить жидкие калории.

Газированные сладкие соки и вода, а также энергетические напитки содержат много сахара и калорий и в жидком виде. В таких напитках содержится большое количество фруктозы. Именно это напрямую и оказывает влияние на набор лишнего жира в области брюшной полости.

5. Пить больше воды.

Обильное питье активизирует обмен веществ, быстрее насыщает, нормализует пищеварение, устраняя запоры. Это все позволяет сделать живот более плоским.

6. Меньше нервничать.

Из-за стресса в организме синтезируется кортизол. Этот гормон провоцирует усиление аппетита, переедание, повышенное накопление жира в брюшной полости.

7. Употребляйте больше белковой пищи.

Важным питательным элемент в меню каждого человека, решившего похудеть, является белок. Если продукты с высоким содержанием белка присутствуют в ежедневном рационе, это приводит к сжиганию 80-100 дополнительных калорий в день.

8. Высыпайтесь.

Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%.

9. Пейте зеленый чай и кофе.

Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%.

10. Ведите активный образ жизни.

Это касается обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.

Если вы хотите больше узнать о здоровом питании и похудении, то ставьте класс и подписывайтесь на нас!