Всего 7 дней и вы ИЗБАВИТЕСЬ от лишнего жира на животе!

06.04.2018

Многие женщины мечтают избавиться от лишних килограммов на животе. Этот недостаток не дает носить обтягивающую одежду: никакой наряд не будет смотреться эффектно, если под ним заметны некрасивые складки.

Какие существуют домашние упражнения для похудения живота и боков?


1.Скручивание

Лягте на коврик. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу. Заведите руки за голову. Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.

Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

2.Планка с поворотами

Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу. Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки. Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий. Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

3.Выпады с поворотами

Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра. Поднимите руки вперед параллельно полу. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок. Убедитесь, что спина находится в прямом положении. Сделайте выпад другой ногой.

Сделайте 15 повторений.

4. Наклоны в сторону

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе. Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.

5. Ходьба

Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе.

Если вы хотите больше узнать о здоровом питании и похудении, то ставьте класс и подписывайтесь на наш канал!