Овсяная диета для похудения

Лишний вес имеет не только косметические, но и медицинские последствия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений, беспорядочный режим питания, потребление большого количества ненатуральных и консервированных продуктов, а также стресс способствуют нездоровому увеличению веса. Очень важно детоксифицировать организм, сбросить нежелательные и неприглядные килограммы лишнего жира и вновь почувствовать себя бодрой и здоровой. Овсянка — превосходный продукт, который поможет вам легко избавиться от килограммов лишнего веса. На овсяной диете вы будете сбрасывать от 1 до 2,5 кг в неделю.

Овсяная диета для похудения: овсянка поможет сбросить вес

Овсяная диета включает в себя различные количества потребляемой овсяной крупы. Обычно, люди, начинающие овсяную диету, в течение всей первой недели едят только овсянку. Однако, диеты, основанные на одном продукте, их еще называют монодиетами, не заботятся о здоровье человека. Поэтому, овсяная монодиета не должна длиться дольше 3-х – 5-ти дней. Убедитесь, что после первых 5 дней употребления одной овсянки, вы будете съедаете как минимум 1200 калорий каждый день.Овес содержит низкое количество жиров и богат растворимыми пищевыми волокнами, он может являться неотъемлемой частью программы потери веса. Кроме того, овсянка – это ценный источник сложных углеводов, белков и железа, который поможет вам похудеть, а также оградит вас от различных заболеваний, таких как: атеросклероз, стенокардия, гипертония, камни в желчном пузыре, диабет и рак.

Польза овсяной диеты

  • Овсянка снижает аппетит. В ней содержатся сложные углеводы и клетчатка, которые помогают вам дольше испытывать чувство насыщения.
  • Овсянка защищает от болезней сердца
  • Овсянка снижает уровень сывороточного холестерина, и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Она помогает снизить уровень плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности) и повышает уровень хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности).
  • Овес, как известно, богат антиоксидантами, особенно, лигнанами, которые предотвращают развитие рака.
  • Диета, богатая овсянкой, помогает снизить уровень плохого холестерина, который считается вредным для здоровья сердца, никак не влияя на содержание хорошего холестерина. Овсяная диета продемонстрировала, что может быть столь же эффективной, что и препараты понижающие уровень холестерина.
  • Овсянка — превосходный источник углеводов для больных диабетом, так как помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

План питания Овсяной диеты для похудения:

Вот простой план питания, который поможет в быстрой потере веса с помощью овса в вашем меню Завтрак.

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 2 чернослива

Закуска

  • ½ стакана фруктов (вишня, черника, яблоко, клубника, апельсины или виноград)

Обед

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана йогурта
  • 1 чашка запеченной зеленой фасоли

Полдник

  • ½ стакана свежих, сырых овощей (морковь, помидоры, сладкий перец, сельдерей, капуста)

Ужин

  • ½ стакана овсянки
  • Порция салата
  • 1 порция рыбы или бобовых

В течение следующих 30 дней, съедайте по ½ стакана овсяных хлопьев, трижды в день, вместе с вашим повседневным рационом.После 30 дней, вернитесь к вашему обычному меню, но не забывайте про овсянку — съедайте 1 — 2 порции овсянки ежедневно. Ограничьте потребление жиров, переработанных и консервированных пищевых продуктов.