Как я из овсяной каши делаю вкусный и сытный завтрак

13 August 2019

Какую фразу о питании вы помните из самых недр детства? Я эту: «по утрам надо есть кашу». Когда я ходила в школу и у меня отовсюду торчали кости (худобень до слез была), я ела всякое. Из любимого:

1. Булка с маком и маслом + чай (чуть не захлебнулась, пока писала).

2. Яичница с колбасой или просто вареное всмятку яйцо.

3. Глазированный сырок с чаем (обожаю).

Потом кости резко перестали торчать) На смену им пришли торчать бока из штанов.

Поняла, что уже не прокатит как раньше, уже не ношусь как угорелая по двору в казаки-разбойники.

Меняю питание

И тут я полюбила кашу. В фаворитах овсяная. Так совпало, что ее считают самой полезной и эффективной при похудении. Она помогает работать ЖКТ.

Но вот в чем прикол: через 40-60 минут после такого завтрака я уже готова второй раз поесть. У меня все мысли не об учебе, работе, а «пожратьбы».

Как насытиться от утренней овсяной каши
Как насытиться от утренней овсяной каши

Конечно, тогда я не знала того, что знаю сейчас. Но понимала, что чего-то не хватает такому завтраку. Чего?

Ответ на поверхности:

  1. Белков.
  2. Жиров.

Сейчас я подмешиваю в овсянку творог рассыпчатый грамм 50, либо вприкуску ем сырник с маком (почти как булка с маком, только лучше). Обязательно фрукты (около 100 гр). Кладу орешки в кашу или подсушенный в духовке соленый миндаль с кофейком. Отлично...

Подсушенный соленый миндаль
Подсушенный соленый миндаль

Голода не знаю часа 3-4. Я обогатила завтрак за счет доп продуктов и могу спокойно делать дела без урчания в животе.

Кстати, именно от чувства «сосет под ложечкой» многие налетают на сладкое, так как оно дает моментальное насыщение.

С одной поправкой…

Эта сытость улетучиться так же быстро, как и появилась. Поэтому не балуюсь булками и печеньем даже в первой половине дня. Да толку ноль. Только рецепторы языка пощекотать (этим я занимаюсь иногда по выходным, я тоже не железная леди).

Какой завтрак насыщает вас больше всего? И на сколько часов забываете о еде? Делитесь со мной в комментариях )

Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!