Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

4 April 2020
Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.

Да, действительно, это самый простой и низкокалорийный ужин. Бонусом является то, что он еще и сладкий, но при этом углеводы стремятся к нулю. Сейчас объясню как так вышло. Сначала посмотрите, что получается:

Низкокалорийный ужин из клетчатки
Низкокалорийный ужин из клетчатки

Это оладьи, которые отлично впишутся в ваш ужин, особенно если вы уже практически добрали свой калораж, а кушать все ещё хочется.

Оладки не простые, а из клетчатки. А как мы знаем, клетчатка - это углевод, который не усваивается организмом. По идее, ее можно вообще не учитывать при подсчете калорий. Но я учла.

Получилось 127 ккал на 10 штук. БЖУ 10,3/ 5,6/ 7,9. Повторюсь, углевод неусваиваемый, его можно в расчет не брать.

Пишем рецепт!

Список ингредиентов в конце статьи.

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты в миске и оставить на 10 минут набухать.

2. На разогретую антипригарную сковороду выложить ложкой смесь для оладушек и жарить с двух сторон до готовности. Масло я не использовала, у меня хорошая сковородка. Вообще для низкокалорийных блюд нужна хорошая антипригарная сковорода, чтобы не утяжелять блюдо лишними калориями от масла.

Ужин ПП
Ужин ПП
Низкокалорийный ужин
Низкокалорийный ужин

Да вот и все)

Можно есть с чаем или ряженкой/кефиром, например. Я ем с йогуртом и чаем. Или просто с чаем!

Обязательно нужна жидкость для этого приёма пищи. Клетчатка разбухает в ней и даёт нужную для вечера сытость.

Кстати, если у вас есть рассыпчатые отруби, можно попробовать сделать из них.

Когда клетчатка попадает в желудок, она начинает впитывать всю жидкость и увеличивается в объеме. Поэтому возникает чувство насыщения. То есть, количество употребляемой пищи, благодаря волокнам, уменьшается в разы. А это то, что надо для потери лишнего веса.

К тому же в качестве ужина – это супер вариант. Я его часто делаю именно тогда, когда суточные калории на исходе, а есть все еще хочется. И даже на голодный желудок эти 10 штук оладий – это достаточно плотный прием пищи за счет того эффекта от клетчатки, о котором я рассказала чуть выше.

ПП ужин
ПП ужин

По сути, в этом ПП ужине можно учитывать только калорийность от яйца, так как клетчатка не усваивается и энергии не дает. Чудеса, не иначе =)

Но! Не ждите от них классического вкуса оладушек. Все-таки клетчатка - это не мука. И вкус отличается.

Но для низкокалорийного ПП ужина я считаю отличный подгон вам от меня.

Ингредиенты на 10 штучек:

· Клетчатка 35 гр;

· 1 яйцо;

· 100 мл воды (я брала кипяченую воду);

· Подсластитель без калорий (у меня 1 пакетик фитпарада номер 14).

Ингредиенты для оладий из клетчатки
Ингредиенты для оладий из клетчатки

У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:

Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Мой низкокалорийный и сладкий ПП ужин: 127 ккал на всю порцию

Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).

Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!

Всем здоровья!