Julia Fit
8270 subscribers

Приходит дикий жор вечером: что же делать?

4,8k full reads
11k story viewsUnique page visitors
4,8k read the story to the endThat's 44% of the total page views
1 minute — average reading time
Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.

1 причина: не завтракаешь

И идешь на учебу/работу. А откуда энергия? Ну только если вы не съедаете двойную мужскую порцию ужина. Тогда утром меньше всего думаешь о еде) Я это помню со времен компульсивного переедания.

К вечеру от пропуска завтрака аппетит раззадоривается, и ты такая «хоп-хэй-ла-ла-лэй» по холодильнику, как я на фотке:

Приходит дикий жор вечером: что же делать?

Решение:

Вырабатываем новую привычку – завтракать. Можно начать с легкого: овсянка или йогурт. Сразу будет некомфортно, так как по сути вы не голодны, но все же надо поесть.

2 причина: делаешь огромные промежутки между приемами пищи

А потом налетаешь на еду, чтобы компенсировать пробел. А по факту нам нужно столько же еды, как если бы пробела не было. Просто насыщение приходит не сразу, вот нам и кажется, будто надо «еще и еще и еще». На самом деле нет, ешьте медленнее и сами в этом убедитесь.

Лучше всего брать с собой полезные перекусы: фрукты, морковные палочки, орехи, протеиновые батончики, хлебцы. На продуктах с этикетками читайте состав, чтобы не поглощать протеиновые батончики с сахаром и пальмовым маслом.

Хорошие протеиновые вкусняшки я рекомендовала в этом посте.

3 причина: путаешь психологический и физический голод

Физический голод - естественная потребность организма.

Психологический (или эмоциональный) голод - это когда ты ешь тогда, когда тебе на самом деле этого не хочется. Однако, ты заедаешь свою тревогу, стресс, скуку, грусть, а иногда и счастье, радость. Еда «за компанию», еда перед телевизором, в кинотеатре – все это не от настоящего голода, а значит – баловство.

А самое главное, что теряется контроль и чувство меры. В итоге 100% съешь больше и встанешь с круглым животом.

Решение:

Научиться отличать эти 2 вида голода. Вот моя памятка, которая поможет вам это сделать.

Самая провальная схема - вознаграждать себя едой за: похудение, сдачу экзамена, закрытие квартала, защиту проекта и т.д. Вознаградите себя новым нижним бельем лучше) Лучше дорогим, чтобы проявить любовь к себе на максималках. И чтобы наверняка не захотелось обжираться, ибо вы потом не влезете в свое шикарное белье.

Вознаграждайте себя не едой, а красивым нижним бельем, например
Вознаграждайте себя не едой, а красивым нижним бельем, например

4 причина: мало спишь

Здесь идет привязка к гормонам. Схема сложная, я объясню попроще: недостаток сна ведет к недостатку энергии. Организм будет стремиться восполнить энергию за счет еды. В итоге передоз по питанию тебе обеспечен (если хочешь нормально функционировать в течение дня).

Многие набирают вес после родов, потому что полночи без сна. Организм это старается суперкомпенсировать за счет повышенного аппетита.

Решение:

Наладить режим сна. Совы и жаворонки – это вопрос привычки.

Как заснуть:

· проветрить комнату за 15 минут до сна;

· за 1 ч до сна убрать все мониторы подальше: телефон, телек, ноутбук, планшет;

· в течение дня делать физическую работу, чтобы малек ушататься и к вечеру только и мечтать о подушке.

Очень надеюсь, что пост бы полезен!

Узнали себя в каком-нибудь пункте? Ставьте номер пункта в комментах.

У меня в блоге много интересных статей и вкусных ПП рецептов:

Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Приходит дикий жор вечером: что же делать?

Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).

Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!

Всем здоровья!