Как избавиться от отеков с помощью йоги

Если с новогодних каникул вы вышли изрядно отекшими, скорее расстилайте коврик - показываем самые эффективные асаны.

Йога против отеков: как это работает?

О том, как именно и почему образуются отеки, мы подробно рассказывали здесь. Но если вкратце: этот процесс тесно связан с работой почек, лимфосистемы и сердца. Поэтому против отеков эффективны асаны, которые стимулируют их работу. «Это, например, прогибы, скручивания, вытяжения, перевернутые положения, — комментирует Мария Михалева, преподаватель хатха-йоги и виньяса-флоу йоги клуба «Путь силы». — Прогибы работают с областью почек. Все вытяжения улучшают циркуляцию крови, а перевернутые положения — випарита карани, например, — улучшают отток лимфы».

Помогает бороться с отеками и последовательность сурья намаскар. «В этом комплексе тоже достаточно прогибов, наклонов и вытяжений. Рекомендую использовать его в качестве разминки перед основной практикой, трех кругов будет вполне достаточно», — говорит Мария.  

Мы попросили Марию составить и показать нам комплекс асан, снижающий отечность.

Как построить занятие

* Начните практику с разминки: достаточно будет нескольких минут сукшма-вьяямы и 2-3-х кругов сурья намаскар.

* Во время практики следите за дыханием: основное усилие совершайте на выдохе.

* Завершите практику 10-минутной шавасаной.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Поза сфинкса

Лягте на живот, вытяните ноги назад. Приподнимите верхнюю часть корпуса и поставьте ладони под грудью, направив пальцы друг к другу и расправляя область лопаток. Затем разверните ладони вперед и опустите на пол предплечья и локти. Вытягивайте шею вперед, макушкой тянитесь вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов.

Продолжение