Выполняйте эти упражнения, если собираетесь на пробежку

...И тогда вы сможете избежать травм и научитесь бегать быстрее.

Условно все упражнения, полезные для бегунов (начинающих и не только) можно разделить на несколько групп.

* Те, что готовят мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке (разминка).

* Те, что укрепляют «беговую» мускулатуру (силовые и функциональные упражнения).

* Те, что снимают лишнее напряжение после занятия (заминка или растяжка).

Теперь давайте подробнее разберем каждую из этих групп. 

Зачем начинающим бегунам разминка? 

Она нужна всем бегунам без исключения, поскольку снижает риск травм. Какая именно разминка нужна? Однозначного ответа на этот вопрос нет: одни бегуны выбирают для себя статичный стретчинг, другие — разминаются в динамике. Допустим и промежуточный вариант. «Я рекомендую выполнять комплекс упражнений на растяжку перед беговой тренировкой в статодинамическом режиме, — комментирует Андрей Игнатьев, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск, игрок клуба по американскому футболу «Московские Спартанцы», многократный призер Чемпионата России по американскому футболу. — Начните с медленного растяжения мышц, затем постепенно увеличивайте темп выполнения упражнений в динамике с прогрессией. Такой метод помогает не только потянуть мышцы, но и подготовить к нагрузке организм в целом».

Хороший пример таких упражнений — глубокий выпад.

Опуститесь на колени, левой ногой «отшагните» назад, руками упритесь в пол. Зафиксируйтесь в этом положении на 15-20 секунд, затем плавно подайтесь корпусом вперед и согните локти. Через 15 секунд повторите все то же самое в другую сторону.

Продолжение