Все "вылетает" из головы? Вам не помешают советы, как улучшить свою память.

Придерживаясь этих простых советов, вы улучшите работу своего мозга. Начните уже сегодня!

#1. Планирование

Планируйте задачи. Записывайте в специальном блокноте запланированные встречи, события и вещи, которые вы должны еще сделать. Читайте заметки вслух - это позволит вам легче их запомнить. Определите специальное место, в котором вы будете хранить кошелек, ключи и другие важные предметы.

#2. Сделайте так, чтобы физическая активность вошла у вас в привычку

Физическая нагрузка помогает повысить концентрацию и бдительность. Полчаса ходьбы (езды на велосипеде, плавания или танцев) в день вполне достаточно, чтобы увеличить поток крови в организме, в том числе и в головном мозге.

#3. Сосредоточьтесь

Уменьшите количество факторов, которые рассеивают ваше внимание и не пытайтесь делать все сразу. Если вы будете фокусироваться на вещах, которые вы хотите запомнить, в дальнейшем вам будет легче их вспомнить. Может быть, вам удастся связать их с любимой песней или событием, которые хорошо запомнились.

#4. Стресс

Кортизол, или гормон стресса, может привести к повреждению части мозга, отвечающего за интеллектуальные способности. Если вы чувствуете нервозность, немного отдохните перед работой.

#5. Расслабляйтесь

Закройте глаза, дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на определенных участках тела и расслабьте мышцы. Подумайте о каком-то спокойном месте, и вам удастся собрать воедино все разрозненные мысли в одно целое.

#6. Тренируйте вашу память

Чтобы укрепить свою память, изучайте иностранные языки и запоминайте тексты песен. Хорошей привычкой также являются беседы с близкими людьми о книгах, которые недавно читали. Решайте кроссворды, а время от времени сыграйте с друзьями хорошую партию шахмат.

#7. Регулярно встречайтесь с друзьями

Светская жизнь помогает уменьшить стресс, который приводит к снижению умственных способностей. По мере возможности, встречайтесь с родными, друзьями и другими близкими людьми.

#8. Не стоит недооценивать важность здорового питания

От недостатка здорового питания страдает не только сердце, но и мозг. Ешьте больше фруктов, овощей, круп и продукты с низким содержанием жира (постное мясо, птица и рыба). Избегайте употребления алкоголя, пейте много воды, поскольку ее недостаток в организме может привести к ухудшению здоровья и проблем с памятью.

А как вы тренируете свою память? Поделитесь с нами в комментариях.