Как закрепить позитивное переживание

В арт-терапии обычно работают с негативными эмоциями. Страх, обида, стыд, вина, злость - неприятные переживания, которые требуют проживания и принятия. Но и положительные переживания нуждаются в том, чтобы их осознали и присвоили. Арт-терапевтические приемы помогут вам "заякорить" положительные переживания, чтобы они служили для вас ресурсом и поддержкой в жизни.

Любое позитивное переживание - это ценный ресурс. Когда нам грустно или тревожно, мы можем вспомнить о тех моментах, когда нам было радостно, когда мы чувствовали умиление или восторг, благодарность или спокойствие. Арт-терапия помогает сохранить эти переживания в зримых и ощутимых предметах - продуктах нашего творчества - чтобы доступ к нашей сокровищнице позитива был легче.

В нейро-лингвистическом программировании такой прием называется "якорение".

Создавать подобные "якорьки" лучше, когда вы в благоприятном, но спокойном состоянии.

Действуйте по следующему алгоритму.

  • Выделите для своей работы свободное время и место.
  • Приготовьте заранее художественные материалы (краски, кисти, бумагу, карандаши, пластилин, глину или другие, которые вам больше нравятся).
  • Вспомните события, когда вы испытывали яркое позитивное переживание, которое сможет вас поддержать в трудные минуты, окунитесь в него так, чтобы смогли пережить его здесь и сейчас. Дайте себе несколько минут на это.
  • После того, как в полной мере ощущите положительные эмоции, воплотите их в вашем художественном продукте. Качество этого продукта совершенно не имеет значения. Главное, чтобы он эмоционально отражал то, что вы чувстуете.
  • Поместите продукт на видное место, чтобы он сам попадался на глаза и поддерживал вас теплом моментов счастья и умиротворения тогда, когда вы в этом нуждаетесь.

Создайте себе несколько таких якорьков позитива и расставьте их в разных местах вашего жилища. Пусть они служат своеобразными оберегами от избыточных негативных состояний. Пополняйте вашу коллекцию и подключайте к этому вашу семью и друзей. Создавая с близкими общие позитивные "якорьки", вы получите не только ценный ресурс, но и укрепите ваши отношения.