4 ошибки размера порции, которых легко избежать

Ошибки размера порции, которые вы можете сделать

Зерновой. Когда вы последний раз измеряли зерно, прежде чем влить его в миску? Вы когда-нибудь проверяли ярлык «Факты о питании», чтобы определить правильный размер порции? Для некоторых злаков рекомендуемая порция - одна чашка. Но Американская ассоциация диабета перечисляет ¾ чашки в качестве предлагаемой услуги. Если вы выливаете свои злаки прямо в миску, есть хорошие шансы, что вы едите до двух порций. И если вы пополняете чашу (как и большинство из нас), вы можете есть 3-4 порции.

Куриная грудка. Бережливый белок здоров, не так ли?

Нет, если вы едите слишком много. Если вы едите целую куриную грудку на обед, вы, возможно, слишком много едите. Рекомендуемая отдельная порция курицы составляет 3-4 унции, размером с колоду игральных карт. Некоторые люди используют ладонь в качестве проводника. В зависимости от поставщика некоторые куриные грудки в два или даже три раза больше рекомендуемой порции. Калории в куриной грудке могут складывать и разрушать ваш рацион.

Гамбургер.

Если вы считаете свою гамбургерную патти одной порцией говядины, вы, вероятно, недооцениваете калории, которые вы потребляете. Четверть фунта бургер (четыре унции) немного больше, чем рекомендуемый размер порции в три унции. Но многие гамбургеры, особенно те, что подаются в ресторанах, составляют от 1/3 до 1/2 фунта. Вы можете есть в два раза больше калорий, чем считаете себя.

Кофе Creamer.

Ваша утренняя чашка java может быть самой откормочной и нездоровой, которую вы потребляете весь день, если вы добавите ароматизированный сливк. И вы не с крючком, если используете бесполезный сорт. Одна порция жидкого сливочного масла - одна столовая ложка. Вы вытаскиваете измерительные ложки, когда добавляете крем к кофе? Возможно нет. Если вы пьете больше, чем рекомендовали (помните, чтобы подсчитать каждую чашку кофе!), То небольшое количество жира в «обезжиренном» сливке начинает быстро складываться.