Мой ежедневный рацион, с помощью которого мне удалось похудеть и подтянуться на 1,5 размера за короткий срок!

28 August 2019

Всем, кто читает эту статью большой большой привет!!!

Хочу Вам рассказать и показать, чем я питаюсь в ходе моего эксперимента по похудению.

Эксперимент по питанию я начала 17.07.2019г., а спустя месяц поделилась с Вами своими первыми достижениями, результат можно посмотреть в этой статье: Мои первые результаты эксперимента по похудению за 3 недели.

На сегодняшний день ушло 5 кг лишнего веса, чувствую себя хорошо, не голодная, не злая😊, осталось ещё 5 кило и 2 с хвостиком месяца до поставленной цели.

Основное, что я для себя приняла, в вопросе похудения, это есть маленькими порциями, не смешивая блюда между собой, а также придерживаться одного и того же времени в приемах пищи. Поначалу тяжело, но спустя неделю, я даже не заметила, как организм подстроился под эти изменения и я даже не прилагала никаких дополнительных усилий.

Еще, главным в достижении цели, я считаю, позволять себе свои любимые продукты, только в меньшем количестве.

Утром после пробуждения всегда выпиваю стакан воды.

Завтрак: Мое основное правило, объём порции не должен превышать 150-180 грамм.

На завтрак у меня обычно: каша (овсянка, греча или рисовые хлопья)/творог с фруктами/яйца+хлебцы с сыром, иногда ещё с маслом/в один из выходных дней: сырники/блинчики:

Вареные яйца, хлебцы с творожным кремом и свежевыжатый апельсиновый сок 1/3 стакана.
Вареные яйца, хлебцы с творожным кремом и свежевыжатый апельсиновый сок 1/3 стакана.

Обед: Основное мое правило, кушать ОДНО блюдо, без салатов, первых блюд и компотов.

Так как, я часто питаюсь в столовой, в последнее время беру крупу, либо свежий овощной салатик и котлетку, если готовлю и беру из дома, то чаще это тушеные овощи, благо сейчас сезон, без мяса.

Стараюсь мясные блюда есть реже, в ближайший месяц, хочу сократить потребление мясных и рыбных блюд, до одного приема в день.

Гречка с куриной котлеткой из столовой, подливку редко прошу
Гречка с куриной котлеткой из столовой, подливку редко прошу

Ужин: Основное правило: последний приём пищи, не позднее 19 часов, потом только водичка:).

Кушаю, в основном различные салаты из свежих овощей, индейку, курочку или рыбу, пример одного из ужинов ниже:

Грудка и салатик из свежих овощей
Грудка и салатик из свежих овощей

Перекусы:

в 11:00, позволяю себе все, что хочу: конфетки, печеньки, даже кусочек тортика могу съесть, сегодня был марципан:

Порция на один приём: 4 шарика
Порция на один приём: 4 шарика

в 16:00, свежие овощи/творог/зеленое яблоко/сезонные фрукты.

На этой неделе у меня 3 дня овощи, обьем ниже рассчитан на 3 рабочих дня.

Черри, огурчики, перчик
Черри, огурчики, перчик

Стараюсь пить по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином, во время перекуса, пью чай.

Надеюсь, что мой опыт окажется полезным для Вас и поможет в борьбе с лишним весом, здесь главное настроиться на результат и все получится.

Если Вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на мой канал!