KgMinus.ru
2451 subscriber

Клетчатка - полезный "враг" худеющих

678 full reads
850 story viewsUnique page visitors
678 read the story to the endThat's 80% of the total page views
2 minutes — average reading time

Что самое главное в похудении? Самое-пресамое главное, без чего похудения просто не может получиться?

Время. Простите за банальности, но нельзя это не оговорить.

Нужно как можно дольше продержаться на дефиците калорий и чем дольше, тем лучше и устойчивее будет результат.

А от чего зависит время? От успешности действия.

Успешное действие нам легко продолжать, провальное - тяжело. Так работают эмоциональные центры в мозге. Уже подробно писала в статье "Вы знали, что в мозге есть энергетический центр? Секреты похудения от нейропсихолога".

К сожалению, люди судят об успехе в похудении по цифре на весах. Редкие единицы высчитывают дефицит калорий и это понятно. Процесс трудоемкий, кропотливый и нудный, у человека в жизни и кроме похудения забот хватает.

А теперь посмотрите на график нормального похудения:

График похудения реального человека
График похудения реального человека
График похудения реального человека

Сожжено по расчету - это вычисленная линия. Из расчета, что 1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал (-780 ккал за день, это 100 гр сожженого жира). Использую бесплатные калькуляторы калорий на KgMinus.ru.

Что мы видим на графике?

Ожидаемое резкое падение в первые недели, подробно писала в статье "Наш марафон похудения идёт 2 недели. Какие результаты?"

А дальше колебания вокруг красной линии.

Может быть резкое падение и на 3 кг. Обычно слышу "Ура, похудела!".

Может быть и резкий возврат веса на 2 кг. Обычно слышу "Кошмар, опять толстею, а ведь ничего не ела!".

Именно про эту фразу и хочу поговорить.

Причем тут клетчатка?

Очень просто.

Агитирующее за ПП любят настаивать на питании овощами и фруктами
Агитирующее за ПП любят настаивать на питании овощами и фруктами
Агитирующее за ПП любят настаивать на питании овощами и фруктами

Мифы о правильном питании заставляют человека переходить на рационы почти из одних овощей и фруктов, что ошибка, но сегодня не об этом.

Главное, что овощи и фрукты содержат много клетчатки. Это НЕПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ волокна, которые транзитом проходят по нашему кишечнику.

Калорий нет, жир сжигать помогают, а массу тела прибавляют.

И вот размер нашего кишечника, по которому двигаются неперевариваемые волокна. Там у нас 200 гр салатика из капусты (ничего не ела! голодно), там яблоки грамм 200, а то и 500. Ну, основную мысль вы поняли.

Сравнительный размер кишечника человека
Сравнительный размер кишечника человека
Сравнительный размер кишечника человека

А дальше хуже - клетчатка хорошо впитывает и удерживает воду. К примеру, съеденная квашенная капуста при крохотной калорийности удерживает веса в 20 раз больше собственного!

Поели капустки - не ждите на весах результата. А, казалось бы, ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ есть и ЖИР ТОЧНО ГОРИТ.

Резкий прирост на весах очень портит настроение и мешает нашей мотивации. В этом то и заключается коварство клетчатки.

Но колебания веса неизбежны. Если знать все эти процессы и постараться смотреть не на результат конкретного взвешивания, а на общую динамику процесса, то психологически становится легче.

В нашем клубе стройности KgMinus.ru мы поддерживаем друг друга и помогаем друг другу идти к результату. Присоединяйтесь!

Набор в новые потоки марафона похудения каждые 2 недели (график тут).

Призовой фонд складывает из организационных сборов участников и для каждого потока разный (пример обсуждения размера призов участниками 2-го потока).

Автор статьи

Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", ведущая закрытого анонимного чата (где мы учимся слышать и понимать себя, убирая препятствия на пути к стройности).