Когда и сколько пить воды, чтобы худеть? Опровергаю самые распространенные мифы

11 March
124 full reads
1,5 min.
141 story viewUnique page visitors
124 read the story to the endThat's 88% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Нет ничего важнее воды в нашем рационе, но сколько же вокруг неё мифов!

Кто-то рассказывает, что нужно обязательно пить стакан воды перед едой, тогда чувство сытости быстрее наступит. Даже есть версии, что вода займет весь желудок и есть перехочется.

Но как же обидно, когда аппетит уменьшается от силы на 10-15 минут. И то скорее силой самовнушения, чем реальными ощущениями наполненности.

Сколько пить воды?
Сколько пить воды?
Сколько пить воды?

Кто-то рассказывает, что нельзя пить после еды, чтобы еда не разбавляла пищеварительные соки и не мешала усвоению пищи. Но самое скверное, что именно после еды чаще всего и хочется пить!

Я вот думаю, кто придумывает все эти правила, которые идут в разрез с сигналами тела?

Про питье воды До / После еды

Не имеет значения, когда Вы пьете воду. Она в желудке не задерживается и с пищей почти не контактирует.

Любой, кто изучал анатомию (а я её изучала при обучении на медицинского психолога), знает, что в желудке есть продольные складки вдоль малой кривизны – канал желудка.

Желудочная дорожка или желудочный канал
Желудочная дорожка или желудочный канал
Желудочная дорожка или желудочный канал

Это углубление, которое может замыкаться в канал при сокращении его мышц.

По этому "желобу" вода "проливается" дальше и не влияет ни на чувство заполненности желудка (голода), ни на переваривание находящейся в желудке пищи.

Сколько пить воды

Опять я буду, наверное, очень банальна и расстрою кого-нибудь этим, но пить воды нужно ровно столько, сколько хочется.

Поясню, что жажда возникает у нас из-за работы центра жажды в мозге. Он "решает", что организму именно сейчас нужна вода, не просто так, а анализируя параметры внутренней среды организма.

Схема мозга человека
Схема мозга человека
Схема мозга человека

У одного и того же человека потребление воды в разные дни может очень отличаться.

Съели чуть больше соли, клетчатки, вспотели жарким днем, съели что-то нехорошее - будет хотеться пить и нужно пить.

Не хочется пить - нет особых причин себя мучить. Лишняя вода - это лишняя нагрузка на почки, которые её выведут довольно быстро.

В общем, как всегда, я напишу банальное - дружите со своим телом, слушайте своё тело и, по-возможности, понимайте его. Это всегда очень полезно.

Если у вас есть заболевания, то следуйте рекомендациям лечащего врача!

Автор статьи

Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru, организатор марафона "Похудеть к лету 2021", ведущая закрытого анонимного чата (где мы учимся слышать и понимать себя, убирая препятствия на пути к стройности).

Всем здоровья и стройности!