Действительно ли нам нужны силовые упражнения и так ли они важны

29 January 2018

Подъем веса – важный компонент фитнеса. И особенно актуальным он становится после 40 лет. Если не обеспечивать должную нагрузку на мышцы в возрасте от 25 до 40 лет, теряется до 10% мышечной массы. А в период с 40 до 80 лет – до 45%!

Потеря мышечной массы делает человека слабым. Повышается риск травм при падении, ухудшается состояние костей. Чтобы этого избежать необходимо выполнять силовые упражнения. Благодаря им кости крепнут. Наращивание и сохранение мышц полезно и для обмена веществ, укрепляет организм, способствует нормализации давления и снижению риска инсульта и даже поднимает настроение. Поскольку потеря мышц особенно заметна после 50 летнего возраста, подъем тяжестей становится особенно актуальным. И речь идет не о подъеме штанги. Силовая тренировка не должна быть обременительной. Старайтесь заниматься в реальных условиях. Поднимайте вес разными движениями, сопротивляясь силе притяжения и другим гравитационным силам. Эффект особенно хорош, когда работают несколько мышц одновременно. Например, когда мы садимся на корточки, чтобы поднять с земли какой-то предмет, в работу включаются квадрицепсы, мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий и другие. Поэтому вместо того, чтобы заниматься на одном тренажере, нагружая только одну группу мышц, гораздо полезнее выполнять, например, приседания у стены или разнообразные выпады. Один из лучших тренажеров для подъема – вес вашего собственного тела.