Сейчас многие стараются вести здоровый образ жизни, одни люди бегают, другие стараются много ходить. В каждом мероприятии есть свои плюсы и минусы. Давайте узнаем, что советует наш уважаемый доктор Мясников, и стоит ли этим вообще заниматься.
Какая на самом деле разница между бегом и ходьбой? Есть мнение, что отличие между этими двумя видами физической активности отличаются в нагрузках на позвоночник, суставы. На самом деле, ходьба доступна каждому, а бегом не все могут заниматься. Бег пойдет на пользу только людям, которые интенсивно занимаются спортом, и уже натренированы.
Если взять женщину в возрасте, у которой лишний вес, и заставить ее бежать по дорожке, мы не получим никакой пользы. Будет почувствован только один вред.
Бегом нельзя начинать заниматься без предварительной подготовки.
Такие неподготовленные люди могут разбить себе суставы, голени, начнутся проблемы с поясницей. У многих женщин в возрасте уже развивается остеопороз, который мало кто лечит. Поэтому такие люди не должны бегать без подготовки.
Бегать без проблем могут люди в молодом возрасте, остальные должны больше двигаться.
Самое доступное физическое аэробное упражнение - это ходьба. Нагрузка должна быть дозированной и физиологичной. Сейчас бывает и так, что люди решают бегать, и получают инфаркт. Имеются даже случаи, когда известные люди погибали в результате бега. Организм просто не выдерживал непосильной нагрузки!
Бегать можно, но на начальном этапе нужно начинать с ходьбы с ускорением. Бегать нужно каждый день, но не все будут этим заниматься ежедневно.
Положительные свойства ходьбы:
-повышает выносливость организма;
-является профилактикой заболеваний сердца;
не оказывает отрицательного влияния на суставы;
- постепенно снижает лишний вес;
- приводит в норму давление;
- положительно влияет на позвоночник;
- полезна в любом возрасте.
Очень рекомендуется ходить по лестницам, не пользоваться лифтом. Начинать можно с малого, если Вы живете на двадцатом этаже, идите хотя бы до 3-4 этажа, а там вызывайте лифт. Ищите повод для того, чтобы куда-то пойти, это дает Вам движение.
Ходьба доступна для каждого, не вызывает ударных нагрузок на суставы
Отрицательных свойств у ходьбы нет!
На Востоке считают, если проходить в день 10 тысяч шагов, можно прожить до ста лет. Ходьба более целесообразна по сравнению с бегом.
Положительные свойства бега:
-насыщает кислородом организм;
-считается профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
- избавляет от лишнего веса.
Отрицательное влияние бега:
-отрицательное влияние на организм, если имеется лишний вес, суставы в результате такой физической активности все равно начнут разрушаться,
-противопоказан при гипертонии;
- это ударная нагрузка на позвоночник;
- люди с ожирением должны заниматься умеренно.
Самое главное в беге - это его недоступность для каждого, нужно проявлять усилия, а не все люди любят делать это. Вспомните, как мы решаем начинать новую жизнь с понедельника, также мы мечтаем бросить курить с начала новой недели. Аналогично и с физической нагрузкой, мы начинаем ей заниматься, а затем бросаем.
Если Вы все же решили заниматься бегом, входите в него постепенно. Для бега нужна хорошая обувь, чтобы не разрушались суставы.
Очень важно, чтобы бег и ходьба сопровождались потоотделением. После того, как человек вспотеет, он будет чувствовать себя облегченно, хорошо и комфортно.
Ищите нагрузку вокруг себя, больше двигайтесь! Вставайте и идите. Ходьба - это самое доступное средство, потом если сможете, можно переходить на бег, в который нужно втянуться постепенно.
Читайте по теме:
Здоровое и правильное утро: позитивные рекомендации от доктора Мясникова
Любимые каши в рационе доктора Мясникова, он их ест сам и нам советует
Какую диету использует доктор Мясников? Принципы его правильного питания на каждый день
Подписывайтесь на канал Кладовая здоровья, ставьте "палец вверх", пишите свои комментарии под статьей, интересно читать мнения других людей.